Эта информация будет особенно полезна для тех, кто имеет трудности с питанием, у кого был опыт диет и ограничений , у кого еда делится на хорошую и плохую
Для тех, кто переедает в периоды стресса и скуки
Сначала немного теории
Голод бывает :
Физический - ощущение «пустоты» в желудке
Эмоциональный- тот самый, когда хочется заесть эмоции, ещё голод «от скуки»
И голод идущий от рта - когда хочется ощутить определённый вкус, побаловать свои вкусовые рецепторы
Как прийти к осознанному питанию, испытывая удовольствие и при этом обеспечив себе здоровье?
Еда не должна быть утешением
Если вы испытываете неприятные эмоции и тягостные чувства ,при этом прибегаете к еде, чтобы себя утешить, важно в этот момент спрашивать себя :что я заедаю? что со мной сейчас ? что я чувствую?
Этими вопросами вы возвращаетесь в осознанность и стопорите свои привычные действия (что то случилось-нужно поесть)
Важно обеспечить свой организм разнообразной едой
Белками, жирами и углеводами, овощами и фруктами
Не ждать , пока организм попросит сам( как он попросит, если не было привычки?) - формируем новый паттерн
Отнестись с заботой, обеспечивать себя всеми нужными макро и микро элементами
Ваш рацион должен быть разнообразным, разное мясо, разные фрукты, овощи, различные гарниры и т.д.
Не избавляться от еды для радости ,то , что вам приносит удовольствие
Едим что то вкусненькое 1-2 раза в день, в любой приём пищи по желанию ( для примера у меня это творожный сырок в обед)
Это не диета, это образ питания, который вписывается в жизнь, с учётом всего - еда для утоления голода, еда как удовольствие, еда как способ сблизиться с близкими (обеды, праздники и т.д) все функции еды важны!
Замечать вкусно ли вам, не пихать в себя что-то из боязни , что пропадёт
Относимся к телу с заботой , не жалеем продукты
Не доедать, если вам изначально не понравилось блюдо
Также осознанность в потреблении можно выработать так : вместо «что там есть в холодильнике чтобы съесть» на :«что я хочу съесть»
Содержимое холодильника должно содержать ваши любимые овощи, любимые фрукты, любимые белки,жиры,углеводы
Внимание и полный контакт с едой
Не залипайте в сериал, не листайте ленту
Уберите телефон и представьте, что вы пришли на свидание с едой
Ешьте медленно, замечайте вкус, ощущайте запах, текстуру, температуру пищи
100% включение в процесс позволит удовлетворить те три вида голода (физический, эмоциональный, от рта)
Эти простые правила закрепят новые паттерны поведения и сделают питание в пользу вас и здоровья вашего организма