Стресс — это нормальная реакция организма на изменения. Изменение может быть физическим, эмоциональным или умственным. Будь то предстоящий дедлайн или организация вечеринки по случаю дня рождения, стресс является частью повседневной жизни.
Однако все по-разному реагируют на стресс. Чувство стресса может быть очевидным для некоторых, но другие могут не замечать, пока оно не станет более серьезным.
В наблюдательном исследовании 2015 года изучалось, в какой степени взрослые воспринимают стресс, и было обнаружено, что 59% из них испытывали очень высокий уровень стресса, не замечая этого.
Но перенапряжение или слишком сильный стресс могут нанести ущерб вашему физическому и психическому благополучию, поскольку это может привести к ухудшению состояния вашего тела.
Как узнать, испытываете ли вы нормальный уровень стресса или действительно испытываете серьезное перенапряжение?
Хотя стресс влияет на всех по-разному, есть некоторые общие признаки того, что вы излишне перенапряжены.
Ваш режим сна нарушен
Большинство из нас пережив бессонную ночь, наутро чувствует себя уставшими и разбитыми. Если мы перенапрягаемся, наш разум перегружается тоже, и это влияет на его способность расслабляться и оставаться во сне.
Если вы все время чувствуете усталость и у вас почти нет сил, чтобы пережить день, возможно, вы перенапряжены.
Исследование 2014 года, в котором приняли участие более 2300 взрослых, показало значительную связь между воздействием стресса и повышенным риском бессонницы.
Вы чувствуете депрессию
Понятно, что серьезные жизненные события, такие как смерть любимого человека и потеря работы, могут вызывать чувство печали и депрессии. Но стресс из-за повседневных жизненных проблем, таких как финансовые трудности, сложные отношения, проблемы со здоровьем и родительские обязанности, также может вызывать депрессию.
Исследование, в котором приняли участие 816 женщин, показало, что как хронический, так и острый стресс значительно повышают риск возникновения большого депрессивного эпизода.
Важно отметить, что депрессия связана и с другими факторами, такими как тяжелый семейный анамнез, окружающая среда, химический состав мозга, определенные заболевания и плохое питание.
Вы чувствуете тревогу или раздражение — или и то, и другое!
Когда вы испытываете высокий уровень стресса в течение длительного периода времени, вы можете чувствовать себя подавленным. У вас может быть слишком много дел, и вам может казаться, что вы не в состоянии сделать все это. Это может вызвать чувство раздражительности.
Будь то подготовка к интервью или первое свидание, время от времени волноваться — это нормально; однако, если вы все время испытываете тревогу, это может означать, что вы перенапряжены.
Исследование 2015 года, в котором участвовали здоровые с медицинской точки зрения работающие взрослые в возрасте от 30 до 60 лет, показало, что стресс на работе и дома был связан с симптомами тревоги и депрессии как у мужчин, так и у женщин.
У вас частые головные боли
Будь то плохой ночной сон или похмелье, вы, вероятно, раньше испытывали головную боль. Тем не менее, одним из распространенных симптомов перенапряжения является частая продолжительная головная боль.
Лонгитюдное популяционное исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что усиление стресса было связано с увеличением количества дней, в течение которых участник испытывал головную боль каждый месяц.
У вас проблемы с пищеварением
Хронический стресс может вызвать проблемы с пищеварением, такие как изжога, запор и диарея, и усугубить симптомы у тех, кто страдает воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК), синдромом раздраженного кишечника (СРК), язвенной болезнью, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и другими функциональными желудочно-кишечными заболеваниями.
Учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление
Вы можете почувствовать, как ваше сердце бьется быстрее, когда вы выходите на прогулку или передвигаете тяжелую мебель. Однако если ваше сердце бьется чаще, когда вы стоите или сидите, это может означать, что вы перенапряжены.
Когда вы испытываете стресс, у вас повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Однако, если фактор стресса кратковременный (он же ситуативный стресс), частота сердечных сокращений и кровяное давление вернутся к нормальному уровню.
Если вы испытываете стресс в течение длительного периода времени, ваше тело тоже будет находиться в состоянии перегрузки в течение длительного периода времени.
У вас появляются прыщи
Представьте себе: это ночь перед важной презентацией, и когда вы чистите зубы, вы замечаете, что прямо у вас на лбу выскочил огромный прыщ.
Было показано, что тяжесть стресса в значительной степени связана с увеличением тяжести акне. Один из механизмов заключается в том, что во время реакции на стресс организм высвобождает кортизол, который увеличивает выработку кожного сала и усугубляет акне.
Имейте в виду, что помимо стресса существуют и другие факторы, которые могут способствовать возникновению прыщей, такие как воспаление, забитые поры, бактерии и гормональные изменения.
Вы часто болеете
Эффективность вашей иммунной системы зависит от уровня стресса, который испытывает ваше тело. Когда ваш организм постоянно находится в состоянии стресса, ваша иммунная система становится уязвимой, и ее способность бороться с инфекциями и вирусами снижается.
Итак, если вам кажется, что вы постоянно страдаете от простуды или сталкиваетесь с серьезными проблемами со здоровьем, возможно, у вас перенапряжение.
Вы чувствуете боль
Хроническая боль и хронический стресс идут рука об руку. Если кто-то испытывает боль, он испытывает стресс, а если он постоянно находится в состоянии стресса, это может вызывать боли.
Что чувствует ваше тело, когда вы просыпаетесь утром? Если вы постоянно чувствуете боль в суставах и спине, возможно, вы перенапряжены.
Одна из причин, по которой продолжительный стресс может вызывать боли, связана с кортизолом , который высвобождается во время реакции организма на стресс. В нормальных ситуациях кортизол является противовоспалительным гормоном; однако хронический стресс и повторяющиеся выбросы кортизола вызывают дисфункцию кортизола. Дисфункция кортизола вызывает воспаление, которое, в свою очередь, приводит к обширному повреждению тканей и нервов.
Ваше сексуальное влечение снижается
Стресс может вызвать изменения либидо. Если вы обнаружите, что меньше интересуетесь сексом, чем раньше, возможно, вы испытываете перенапряжение.
В исследовании 2021 года изучалась связь между воздействием пандемии COVID-19 на репродуктивное здоровье женщин. Было опрошено более 1000 женщин, и выяснилось, что 45% заявили, что испытывают снижение полового влечения из-за стресса.
Важно учитывать и другие факторы, влияющие на либидо, включая гормональные изменения, психологические факторы, курение, употребление алкоголя и другие социальные факторы.