Саморазвитие - это длительный процесс и без участия психологии здесь не обойтись. Даже если вы уже любите читать книги по психологии или уже ходите к психологу, вы можете задавать себе подобные вопросы: «А что ещё может мне помочь?»/ «Что можно сделать, чтобы ускорить процесс психотерапии?»
Итак, сохраняйте проверенный список от руководителя психологических центров «Бентэн» Анастасии Дробот:
📒Ведение дневника. Походы к психологу даже пару раз в неделю не позволяют вам перерабатывать то, что с вами случается каждую минуту. Эмоций бывает так много, события перескакивают с одного на другое, что из психического вечно что-то вываливается. В таком случае, ведение дневника приучит вашу голову к самонаблюдению, структурированию мыслей и чувств, что сильно ускорить вашу психотерапию.
👟Занятия спортом. Как бы мы ни думали, что психика и разум управляют телом, все же чтобы думать, нам нужны сосуды, кровь в них и не должно ничего сильно болеть. Поэтому занятие спортом всегда и во все времена улучшало когнитивные функции: память, внимание, мышление.
🚭Отсутствие вредных привычек. Курение, переедание, алкоголь, наркотики могут быть запросом на психотерапию, но они же, чаще всего, делают этот процесс длительнее и сложнее. Вы просто должны это учитывать. Почему? Помимо нарушения вашей способности нормально мыслить, вы ещё скидываете напряжение с помощью вредных привычек и не можете принести какое-то важное осмысление своему психологу. Например, вы поругались с мужем и этот конфликт надо разобрать с психологом, но вы наелись плюшек, напились вина с подругой и через неделю вам уже не хочется рассказывать своему психологу об этом, так как кажется, что проблема ушла.
👥Наличие групповой и/или семейной психотерапии. Множество болезненных тем разыгрываются в наших семейных отношениях или коллективных, но их сложно заметить в ходе диалога вдвоём с психологом, который поддержит и всегда поймёт. Поэтому сочетание личной и групповой психотерапии - это запуск космических скоростей на пути к себе.
📚Дополнение личной психотерапии книгами или курсами. Лучше это обсуждать со своим психологом, но если книги и курсы не имеют разрушительного воздействия, то могут обсуждаться вместе с психологом и сильно ускорять вашу работу над собой.
⏳Выделение время на «подумать» не только в кабинете психолога. Есть клиенты, кто выходит из моего кабинета и живет, как жил раньше. Темы, поднятые на консультации, не обдумывает, задания не делает, жизнь не меняет. Такой формат возможен, но продлится значительно дольше, чем у человека, что пишет дневник, гуляет и думает о себе хотя бы чаще, чем раз в неделю.
🍏Правильное питание и нутрицевтики.
Если вы знаете, что такое магний, витамины группы В, вы нормально полноценно едите, то думается Вам наверняка лучше. Любая неполадка в организме забирает массу ваших сил, что уж точно будет снижать и любое достижение других целей: отношения, увеличение дохода, умение справляться с приступами страха и прочее.
👫Партнёр в психотерапии. Да, да, да! Если вы ходите к психологу, меняетесь, но каждый день возвращаетесь в семейную систему, где другие законы и не всегда для вас созидающие, то, как минимум, вы будете тратить массу сил на сопротивление. Если рядом родители, то важно начать самостоятельную жизнь, если же партнёр, то двигаться в сторону личной и/или семейной психотерапии.
🤝Социальное общение про развитие.
Не всегда это должны быть люди из психотерапии, но общение среди людей, кто увлечён чем-то, у кого есть хобби, кто старается развиваться, кто смотрит интересное кино и прочее будет давать вам ускорение в личностном росте.
🐰Дети и животные. Да, да да. Наличие в вашей ответсвенности беспомощного детеныша вскрывает все ваши детские недоработки и заставляет быстрее развиваться. Не готовы к ребёнку? Заведите кота!
Что ещё вас тормозит в вашем развитии, а что помогает? ✍🏼Пишите в комментариях, расширим список вместе.
Автор статьи: Анастасия Дробот, клинический психолог, руководитель центров психологии Бентэн®️
Другие статьи автора:
Про депрессию и выгорание сильных людейПсихология Бентэн®
Мама не любила, теперь не могу выйти замуж.Психология Бентэн®
Честно о психотерапииПсихология Бентэн®
#саморазвитиеипсихология #саморазвитиеиуспех #саморазвитие #адекватнаяпсихология #саморазвитиеимотивация