Одна из самых распространенных рекомендаций для тех, кто хочет избавиться от жира на животе - исключить алкоголь и в первую очередь пиво. Но можно ли убрать "пивной" живот, не отказываясь от любимого напитка?
Персональный тренер Том Оппер объяснил, как можно избавиться от пивного живота, не отказываясь при этом от любимого напитка.
«Заимствуйте» калории
Тренер считает, что вы можете использовать стратегию, известную как «заимствование калорий». Вместо того, чтобы придерживаться суточной нормы калорий в день, например, 2 тысячи, вы устанавливаете себе недельный «бюджет» в 14 тысяч.
Вы можете заранее спланировать пару дней с меньшим количеством калорий (например, 1,5 тысячи). Так можно получить дополнительную тысячу калорий, которые можно использовать по своему усмотрению. «Это идеально подходит для того, чтобы иметь возможность выпить лишнюю пару пинт пива после работы и при этом не накапливать жир», — говорит Том.
В менее калорийные дни отдавайте предпочтение продуктам, богатыми белками. Они более сытные, чем углеводы или жиры. Также старайтесь питаться овощами, которые одновременно низкокалорийны и чрезвычайно богаты питательными веществами.
Не забывайте о движении
«Основным фактором, определяющим количество калорий, сжигаемых в результате активности, считается не то, сколько раз в неделю вы тренируетесь, а то, как много вы двигаетесь в течение дня», — отмечает Том. Такая активность называется «NEAT» или «термогенез без физической нагрузки». То есть все движения, которые мы совершаем вне запланированных занятий в спортзале. На NEAT приходится большее количество сжигаемых калорий в неделю.
«Он включает в себя такие виды деятельности, как ходьба по ступенькам или ношение пакетов с покупками», — говорит тренер. Если вам не нравится мысль о длительной пробежке или изнурительных занятиях, повышение уровня активности в течение дня может быть гораздо более простым и доступным вариантом. При регулярном выполнении NEAT значительно увеличит количество сжигаемых калорий.