Как не допустить ошибок в тренировке ног

Разберем три главные ошибки в тренировке ног. Избежав их вы убережете себя от травм, лишней траты энергии и сможете наблюдать прогресс.

В упражнениях на ноги задействовано много мышечных групп и велик риск получить травму при неправильном выполнении

В целом, всем свойственно ошибаться, это нормально для нашей природы. Но вот в вопросах работы со своим телом, а особенно с ногами, я бы советовал избегать ошибок. Можно получить весьма серьезную травму.

Итак, разберем основные огрехи, которые допускают как новички, так и весьма опытные атлеты.

Забывать про базовые упражнения

Главной ошибкой будет преобладание изолирующих упражнений в тренировочной программе. Ведь всем известно, что для прироста мышечной массы и общего развития мускулатуры нужно выполнять именно многосуставные упражнения.

Мы помним, что базовые упражнения - это все те, которые сложно выполнять? Приседания, жимы штанги и прочее.

В данном случае приседы, выпады и тяги. Про виды и типы упражнений для ног мы писали в отдельной статье.

Причина такой ошибки в целом у всех одна - это лень) Ведь базовые упражнения для ног задействуют огромное количество мышечных групп и очень тяжелые. Поэтому не всем хватает мотивации и они идут на тренажер для сгибания и разгибания ног.

Забивать на разминку и заминку

Разминка одна из важнейших частей любой тренировки любой части тела. Она не только позволяет разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузке, но и избежать многих травм. Ее можно делать с легким весом перед рабочими подходами каждого упражнения, либо использовать специальный комплекс, направленный на ту или иную группу мышц.

Не забываем про целебную силу ролика в деле расслабления мышц после тренировки

А в конце тренировки нужно обязательно сделать растяжку.

Ошибки в технике выполнения упражнений

Правильная техника - главный залог успеха, именно ее соблюдение позволит получить желанный прогресс в силовых показателях и гипертрофии.

Правильная техника касается не только тренировки ног, но их всех остальных. Например, травмоопасными являются брусья

Также при правильной технике риск получить травму при выполнении базового упражнения, особенно в каком-нибудь приседе или тяге, будет минимален. Мой вам совет, если подозреваете, что в технике есть ошибки - возьмите небольшой вес и снимите себя на видео. Так вы сразу заметите те моменты, которые нужно поправить.

Про правила эффективной тренировки ног мы уже писали вот тут, а про хорошие программы тренировок нижней части тела вот тут.

Удачи на тренировках, друзья!

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ СТАВИТЬ 👍🏻 ЕСЛИ ТОЖЕ ДОПУСКАЛИ ТАКИЕ ОШИБКИ

#спорт #тренировка #стройныеноги #ноги #фитнес #фитнесс #зож