Психотерапевт нашего центра, Константин Ким, провел лекцию для женского бизнес-клуба "Nemoscow woman" о том, как правильно принимать решения в период неопределённости.
«Что такое неопределённость?
◽️Неопределенность – это ощущение нестабильности и угрозы жизни, ее благополучию.
Как преодолеть страх перемен?
▪️Можно задать себе следующие вопросы:
- Каковы доказательства, поддерживающие эту идею? Каковы доказательства, противоречащие этой идее?
- Существует ли альтернативное объяснение?
- Что самое плохое может произойти? Смогу ли я пережить это? Что самое лучшее может произойти? Каков самый реалистичный исход?
- Каковы последствия моей веры в эту мысль? Каковы могут быть последствия изменения моего мышления?
- Что я могу сделать в связи с этим?
- Что я мог(ла) бы посоветовать _ (другу), который находится в такой же ситуации?
◽️Несколько упражнений, которые помогут успокоиться во время стресса:
- Дышим медленно и глубоко.
Самый просто способ восстановить дыхание при панических атаках - принять максимально удобное положение, расправить плечи (обязательно) и начать делать глубокие медленные вдохи и плавные выдохи. Никаких премудростей! Ваша задача только вдыхать и выдыхать как можно глубже и медленнее. Конечно, когда накатывает волна паники – это сделать не просто, но нужно постараться. Медленное, плавное, глубокое дыхание при панических атаках очень быстро поможет восстановить нормальное самочувствие. Проверено!
- Второй вариант дыхательного упражнения.
Принимаем максимально удобное положение, расправляем плечи и начинаем дышать под счет. На первые 4 счета – глубокий, плавный вдох, на вторые 4 счета, такой же медленный и плавный выдох. Не торопитесь, главное – восстановить спокойствие. Такая техника дыхания при панических атаках позволяет не только насытить мозг столь необходимым кислородом, но и задать ритм, который так не обходим во время развития приступа.
- Синхронизация ритмов.
Предположим, что дышать на 4 счета вы уже научились. Усложняем задачу. Располагаемся поудобнее, находим свой пульс и начинаем синхронизироваться. Ваша задача: на первые 4 удара сердца сделать плавный, глубокий вдох, а на следующие – не мене плавный выдох. Продолжайте слушать сердце и дышать до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
▪️В ситуации неопределённости есть и положительные стороны, на которые можно опереться:
- Вызов
Принять этот вызов означает отказаться от детской картины прочного и управляемого мира, расстаться с иллюзией стабильности и предсказуемости мира. Отказавшись от иллюзии однозначной картины мира, мы вырабатываем зрелую позицию принятия неопределенности. Принимая неопределенность, мы имеем контакт с реальностью и живем осознанно.
- Выбор
В ситуации неопределенности мы совершаем выбор: выбор неизменности, то есть выбор прошлого, либо выбор неизвестности, то есть выбор будущего. Эти два выбора отличаются друг от друга: выбор неизвестности расширяет наши возможности, а выбор неизменности их ограничивает. Выбор, при котором происходит воспроизведение прошлого, в дальнейшем часто вызывает сожаление и чувство вины за упущенные возможности и нереализованные желания.
- Возможности
Мы можем цепляться за привычное, а можем решиться войти в неизвестность. Мы сужаем свои возможности, ограничивая себя привычным образом жизни в рамках определенности и предсказуемости, избегая нового, неизвестного, перемен. В неопределенности содержится огромный потенциал. Принимая неопределенность, мы приобретаем новый опыт. Мы можем обрести новые смыслы, новые желания и потребности.»
📞 +7 (914) 771-91-50 записаться к нашим специалистам можно по телефону или W/a!
Ждём вас на консультации! 🍃