В наши дни подростки спят меньше, что может увеличить их шансы на развитие сердечных заболеваний во взрослом возрасте.
За последние 20 лет количество сна, которое получают подростки, значительно сократилось. Только около половины спят более семи часов, а подростки старшего возраста спят меньше, чем младшие дети, хотя рекомендуемое количество от восьми до десяти часов.
Нашему организму нужен сон. Когда мы не высыпаемся, мы не только нервные, но и теряем способность усваивать новую информацию, замедляются наши реакции, у нас могут быть изменения в психическом здоровье.
Исследователи изучали привычки 829 подростков в возрасте от 12 до 16 лет, средний возраст которых составил 13 лет. Они обнаружили, что треть из них спала менее семи часов каждую ночь и почти половина из них спала менее 85 % этого времени ночного сна.
Исследователи обнаружили, что те, кто меньше спал, чаще имели высокий «показатель метаболического риска». У них часто были жировые отложения, высокое кровяное давление, нарушение ритма сердца и повышение холестерина в крови, а также резистентность к инсулину, что увеличивало риск развития диабета.
Таким образом, подростки, лишенные сна, не только чаще страдают от плохой успеваемости в школе, впадают в депрессию, но более склонны к развитию сердечных заболеваний во взрослом возрасте.
В то время как домашние задания, занятия в школе, безусловно способствуют тому, что подростки мало спят, но в основном лишение сна у подростков связано с электронными устройствами(телефонами). Синий свет, который они излучают, может разбудить мозг и лишить возможности заснуть. Подростки засиживаются допоздна, используя их.
Конечно, родители не могут просто сидеть сложа руки и говорить, что «это просто подростки», необходимо предпринимать шаги помощи, ведь их будущее здоровье находится под угрозой.
Вот что могут сделать родители:
1. Возьмите за правило выключать электронное устройство за час до того, как подростку нужно будет заснуть (то есть за 8-10 часов до того, как ему нужно проснуться). Удаление электронных устройств из спальни повысит вероятность того, что ваш ребенок заснет раньше и будет спать лучше.
2. Поставить на телефоны режим "Не беспокоить", который отключает все оповещения, кроме будильников.
3. Еще один способ, помогающий детям заснуть быстрее – убрать из их спальни факторы стресса и побудить их расслабиться перед сном. Не делать домашнюю работу в постели и за обеденным столом, что может увеличивать время домашней работы, ученик не может сосредоточиться на текущей задаче, так как отвлекается на текстовые сообщения в своем телефоне.
4. Необходимо соблюдение регулярного графика сна, семь дней в неделю, с фиксированным временем пробуждения и отхода ко сну поможет синхронизировать внутренние часы вашего подростка с внешними, предотвращая развитие циркадной задержки фазы между ними, которая может помешать засыпать в назначенное время сна в будние ночи.
5. Посидите со своим подростком и посмотрите, как он проводит время, спланируйте день так, чтобы они могли вовремя ложиться спать. Понятно, что подростки биологически запрограммированы поздно засыпать и поздно ложиться спать, но их необходимо убедить, что физическое и психическое здоровье должно быть важнее, чем то, что они делают вместо сна.
Последствия лишения сна у подростка
Итак, 80% подростков спят меньше девяти часов в сутки, особенно в течение школьной недели. Засиживаясь допоздна, чтобы закончить школьную работу, принять участие во внеклассных мероприятиях и провести время с семьей, они часто с трудом просыпаются вовремя, чтобы пойти в школу. У подростков всегда наблюдается дефицит сна.
Исследователи наблюдали в течение недели за двумя группами старшеклассников. Одна группа спала ночью девять часов, другая всего пять часов. Сравнив эти две группы, ученые пришли к выводу, что у детей, лишенных сна, наблюдались нарушения когнитивных функций, бдительности и настроения, снижалась острота зрения по сравнению с их сверстниками, так как развивающийся мозг очень чувствителен к недостатку сна.
А также им потребовалось более двух ночей «восстановительного сна». Таким образом, идея экономить на сне в течение недели с мыслями как-то «наверстать упущенное» в выходные, просто не работает. И даже после того, как вы все таки выспались выходные, вы все равно будете чувствовать себя полностью не восстановленными.
Подросткам нужен достаточный сон. Его нельзя ничем заменить, это самый лучший природный восстановитель сердца, сосудов и нервной системы.
Берегите ночной сон и будьте здоровы!
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Возможно вам понравятся статьи Восстановление сил с помощью сна и Здоровый сон-природный восстановитель
Подпишитесь на мой канал Надежда для сердца, чтобы не пропустить новые статьи.
#нарушение сна у подростков #режим сна у подростков #последствия нарушения сна у детей #