«Как мне сделать руки побольше?» — это вопрос, который мне часто задают, и объяснений тут не требуется, потому что все, кто тренируется, хотят иметь руки побольше!
Вот 4 приёма для тренировки бицепсов (читайте ниже, чтобы получить дополнительный совет о том, как увеличить руки):
Приём 1
Немного сбросьте ваш обычный вес и проработайте бицепсы без какого-либо импульса или движения плеч. Просто держите технику выполнения очень плотно, выпрямите руку внизу (локоть не в «замок») и сгибайтесь, полностью сосредоточившись на бицепсе — это реально помогает, если вы действительно думаете о том, как работают мышцы, когда вы это делаете движение.
Приём 2
Используйте EZ – штангу с прямым хватом для работы с внешними головками бицепсов. Этап та область, которая у большинства людей еще недостаточно прорабатывается, на которую приходится значительный процент развития бицепса. Большинство упражнений на бицепс, которые вы выполняете, не требуют прямого хвата, поэтому внутренняя головка обычно получает больше стимуляции - для больших рук вам нужно работать обеими головками!
Приём 3
Выполняйте это внешнее вращение в верхней части каждого повторения при выполнении сгибаний с гантелями... Это делает упражнение намного лучше нацеленным на бицепс и заставляет вас больше сосредоточиться на технике, а не просто на поднятии веса. Вверху поверните руку наружу.
Приём 4
Попробуйте использовать арм-бластер, чтобы активировать больше мышечных волокон в ваших руках. Если в вашем арсенале его нет, используйте самый легкий бодибар, подойдет даже черенок от швабры – попросите партнера по тренировке вам подсунуть его под плечи. Это супер простой способ улучшить тренировку бицепсов.
* бонусный трюк для больших рук *
Трицепсы (не бицепсы) составляют две трети размера руки, поэтому им нужно уделять еще больше внимания, если вы хотите иметь огромные руки! Не забывайте о них, тратя слишком много времени на работу с бицепсами!
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!