Вы можете видеть бодибилдеров, которые тягают вес с действительно с ужасной техникой, тогда есть те, у кого действительно отличная техника выполнения. Сегодня мы поговорим о технике выполнения упражнений, и я поделюсь с вами своими мыслями по этому поводу.
Первая
Не все упражнения одинаковы
Например, когда кто-то делает боковые махи на дельты, риск получения травмы не такой высокий, как если бы он делал это в наклоне. Когда мышцы ослабевают к концу серии, и вы не можете также хорошо работать, не стоит раскачиваться — это еще не конец света, хотя с точки зрения гипертрофии вам всегда будет выгодно придерживаться более строгой техники. Помогая себе телом (читинг), вы рискуете повредить суставы и связки.
Вторая
Фиксированная позиция
Если вы ищете оптимальный способ техники выполнения, вам следует сосредоточиться на том, где зафиксированы ваши суставы, и поддерживать это во время серии. Это означает сохранение «плотной» формы, что усложняет серию, потому что вы не используете дополнительный импульс или поддержку со стороны других мышц.
Например, при сгибании бицепса вы хотите, чтобы локтевой и плечевой суставы были зафиксированы в нужном положении, чтобы поворот происходил от локтя без дополнительной помощи со стороны других областей — это заставит бицепс работать интенсивнее.
Третья
Больше вес не значит лучше
Парни обычно выбирают свободный вес и нагружаются побольше, чтобы стать массивнее, но это не всегда лучше. Увеличение веса не означает, что мышцы работают усерднее, если для этого вам пришлось уменьшить изолированное напряжение. Стать сильнее по-настоящему важно только тогда, когда вы в состоянии поддерживать строгую технику выполнения и сосредоточиться на той части тела, над которой работаете.
Четвертая
Быть слишком строгим
Бывает, что люди пытаются быть слишком строгими и контролируемыми до такой степени, что они никогда не смогут набраться достаточной силы и нагрузиться. Изолировать мышцы с помощью строгой техники — это правильный путь, но вам не нужно использовать 4-5-секундные отрицательные нагрузки на каждое повторение, это приводит к тому, что становится невозможным прогрессировать в тренировке таким образом. Плавный темп — это здорово, пока вы остаетесь под контролем! Иногда я использую более медленный темп и даю эти инструкции вам просто для того, чтобы усложнить определенное упражнение.
Пятая
Объем вместо отказа
Когда вы тренируетесь до отказа и пытаетесь использовать форсированные повторения, ваша техника ухудшается, и обычно именно здесь повышается риск получения травм. Вот почему я всегда говорю об использовании объема вместо отказа, чтобы нагрузить мышцы и при этом снизить риск. Это означает, что вы можете поддерживать более плотную «работу». Это разумный способ тренировки для увеличения размера мускулов!
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!