Здравствуйте мои дорогие! Всем доброго здоровья и удачного похудения! Сегодня хочу начать обзор своих тарелочек с небольшой информации по поводу количества калорий в день. Дело в том, что количество калорий -вещь сугубо индивидуальная!!!!! Не могут все питаться одинаково. Это зависит от многого:рост, вес, возраст, физическая активность. Кому-то хватит 1200 ккал в день, а кому-то и 1900 мало. Да. При похудении мы должны создавать небольшой дефицит калорий, но не больше 15%
от суточной нормы. Поэтому, прежде чем начинать считать калории, их количество в день надо высчитать с помощью калькулятора похудения. Там вы вводите свои данные:вес, рост, возраст, физ. активность, пол и тогда узнаете свою норму в день. Это называется формула Хариса-Бенидикта. Её можно найти легко в интернете. И тогда опираясь на эту информацию, вы будете знать сколько калорий вам в день можно съесть. Не занижайте количество калорий резко! Меньше 1200 не должно быть!!!! Организм должен получать всё необходимое. Баланс БЖУ никто не отменял!
Ну а теперь обзор моих тарелочек для вас.
На завтрак яичница с грибами-169 г.
Творожная запеканка-60г
Сметана-10г
Хлеб с отрубями-15г. Масло сливочное-5 г. Кофе с молоком-180г.
Как уже писала раньше, самое большое количество калорий я отвожу именно на завтрак. До 12 ч. дня всё эти калории сгорят, т,. к. энергии тратится много до обеда.
На перекус я съела 2 тостика с творожным сыром и форелью и выпила опять кофе.
Хлеб отрубной-18 г.
Творожный сыр-10г
Форель слабо-солёная-20г
Кофе с молоком-180г
На обед я себе позволила 100г картофельного пюре, что делаю очень редко. А к нему приготовила оладушки из печени. Вкусно 😋.
Картофельное пюре-100г
Оладьи из печени-70г. Помидор.
На второй перекус выпила ряженку 2,5%-180 г.-103 ккал.
На ужин у меня гречка отварная-100г и запеченые куриные крылышки-80г. За кадром остался салат из овощей-150г.
За день выпила 1,5л воды и 2 бокала зелёного чая с мятой. Чайничек мой всегда на столе.
Итого за день 1515 ккал. Баланс БЖУ близок к норме.
Вот такой вкусный день у меня получился. А как у вас с БЖУ? Как вы составляете своё меню? Расскажите в комментариях. Очень интересно узнать что-то новое и вкусное. До новых вкусных встреч. Ваша Светлана.