Доброго времени суток, уважаемые гости и подписчики канала. Этот блог создан для ценителей своего здоровья.
С вами на связи доктор, Юлия Лопачак.
Кортизол является одним из гормонов, вырабатываемых надпочечниками.
Он играет важную роль в регуляции артериального давления и сохранения нормального уровня сахара в крови.
Помимо этого, данный гормон помогает человеку плавно и безопасно пробудиться ото сна.
Когда мы просыпаемся, то кортизол начинает повышаться, достигая своего пика спустя 30 минут. После чего его уровень в крови начинает медленно снижаться.
Хоть и польза кортизола давно выявлена и признана медицинским сообществом, повышенная концентрация этого гормона может навредить человеческому организму.
Например, спровоцировать воспаление, ускорить старение клеток, повлиять на развитие остеопороза, дистрофии мышц и проч.
Причин повышения гормона существует множество.
Чтобы держать ситуацию под контролем и стабилизировать показатель кортизола, рекомендуется придерживаться следующих советов:
1) Старайтесь избегать стрессовых ситуаций
Состояние, при котором вы чувствуете угрозу жизни и находитесь в постоянном беспокойстве, говорит о том, что ваш организм испытывает #стресс.
К этому состоянию может приводить получение физических травм, перемена обстановки, трудности в финансовом плане и др.
Стресс повышает уровень кортизола, что негативно сказывается на самочувствии и #здоровье.
Чтобы избежать подобной неприятности, рекомендуется избегать попадания в стрессовые ситуации или пытаться бороться с ними.
Лучше всего в этом поможет ведение личного дневника или страницы в соцсети, так как он поможет снять негативные эмоции.
2) Обеспечьте себе здоровый сон
От качественного сна в целом зависит многое.
Например, то, насколько эффективно будет работать иммунитет. Люди, которые имеют здоровый режим сна, реже заболевают и значительно легче переносят стресс. Также, как показывают исследования, у таких людей реже повышается кортизол.
3) Начните заниматься физической активностью
Занятия спортом способны как повышать уровень кортизола, так и заметно понижать его.
Здесь всё зависит от длительности и интенсивности упражнений. Ввиду этого, специалисты рекомендуют прибегать к нагрузкам средней тяжести.
Это поможет держать уровень гормона в норме. Помимо прочего, физическая активность является отличной профилактикой дистрофии мышц.
Если придерживаться всех рекомендаций в комплексе, то шанс на быстрое восстановление повышается.
Конечно, не стоит ждать результата прямо с первого дня работы над собой. Однако в длительной перспективе такой подход поможет избавиться от многих проблем, которые провоцирует собой повышенная концентрация кортизола.
Насколько тема кортизола оказалась для вас полезной?
Оставь Лайк за пользу и поделись мнением. Я отвечаю на ваши комментарии 😊
Внимание: Читая данную статью, помните, что она носит исключительно информационный и познавательный характер. В вашем конкретном случае, советуйтесь со специалистом.
#кортизол #гормоны #женскоездоровье #повышенный кортизол