В прошлой статье мы обсудили насколько важно следить за нашей шеей и к каким последствиям может привести нежелание ухаживать за ней, а также разобрали простой комплекс упражнений, позволяющих сделать нашу жизнь ярче.
Сегодня я бы хотел рассказать вам еще о нескольких упражнениях, за счет выполнения которых вы могли бы поддерживать мышцы шей в тонусе, а также разнообразить ваши тренировки.
Данные упражнения помогут снять боль, расслабить и растянуть шею.
Перед тем, как начать освещать эти нехитрые упражнения, хочу добавить, что если вам не хочется тратить время на эти упражнения или же просто лень, то выполняйте, хотя бы, самые обыкновенные наклоны головы.
Для этого не нужно выделять отдельное время или тратить силы на выполнение этих упражнений. Вы можете выполнять их стоя в очереди, сидя за рабочим местом, во время просмотра фильма или же находясь в общественном транспорте.
Все что нужно вам делать, это просто плавно совершать повороты головы в разные стороны, к примеру, сначала повернуть голову влево, потом совершить движение головой на право, опустите подбородок к груди, затем не спеша, без резких движений поднять голову к верху, после выдвинуть подбородок вперед, затем втянуть его обратно. И так необходимо проделать около 10-15 повторений в каждую сторону.
Этого уже достаточно, чтобы обезопасить себя от возможных проблем в будущем.
А для тех, кто хочет более серьезно проработать шею, предлагаю дочитать статью до конца, а также ознакомиться с предыдущей статьей.
Упражнения для снятия боли, расслабления, растяжки шеи
Гимнастика для борьбы с компьютерной шеей
Для тех, у кого сидячая работа, в частности офисным работникам, неплохо будет периодически (каждые 1-2 часа) выполнять данное упражнение:
- сцепляем руки за спиной в замок;
- вытягиваем шею вперед, как черепашки;
- сильно тянем голову вперед, при этом не клюем носом и не задираем его, голова находиться параллельно полу, руки за спиной. Сохраняем положение в течение 30 секунд;
- потом наоборот: руки в замке перед собой параллельно земле, а шею оттягиваем назад, и держим еще 30 секунд.
Гимнастика для борьбы с вдовьим горбом
Данное упражнение поможет избавиться от жирового наплыва в зоне первого грудного и седьмого шейного позвонков, являющегося признаком остеохондроза.
- сцепляем руки за спиной в замок и поднимаем плечи вверх, кладем затылок на холку;
- сводим лопатки, а головой зажимаем всю заднюю поверхность шеи на 30 секунд. Не допуская дискомфорта;
- потом руками растягиваем всю заднюю поверхность шеи: плотно прижимаем к ней ладони и движемся одной рукой вверх, другой вниз.
Гимнастика для борьбы со спазмами передней поверхности шеи
Регулярная тренировка фронтальных мускул шеи поможет справиться не только с источниками неприятных ощущений, но и предотвратить преждевременные возрастные изменения во внешности, минимизируя риск появления жировых отложений под подбородком, появления колец Венеры (поперечных морщин на шее), потери эластичности кожи.
- плотно прижимаем ладони к грудине и поднимаем максимально вверх;
- опускаем голову к ладоням и прижимаем подбородок к груди;
- тянем подбородок и ладони навстречу, как бы вжимая их друг в друга, в течение 30 секунд;
- подконтрольно возвращаемся в исходное положение;
- растягиваем мышцы передней поверхности шеи.
Гимнастика для шеи с теннисным мячиком у стены
С помощью обыкновенного теннисного мячика мы сможем проработать триггерные точки (триггерные точки – это небольшие болезненные уплотнения в мышечных тканях, возникающих из-за перенапряжения) и устранить мышечные спазмы в области шеи.
- располагаем мячик в области первого грудного позвонка и прижимаем его телом к стене;
- двигаемся с ним вниз и в стороны, массируя болезненные зоны.
Также можно повторить данное упражнение, лежа на полу.
Не менее полезным будет делать себе массаж, мягко растирая и слегка надавливая на триггерные точки. Найти их можно, проводя пальцами по поверхности шеи, триггерные точки будут представлять собой плотные сгустки под кожей и могут вызывать болезненные ощущения.
Будьте осторожны, занимаясь самомассажом, перед этим, лучше проконсультироваться со специалистом.
Как не допустить появления боли в области шеи?
- всегда следите за своей осанкой - сидите с ровной шеей и спиной;
- правильно организуйте свое рабочее место. Бедра должны находиться выше коленей. Голова должна сохранять прямое положение - не наклоняйте и не выдвигайте голову вперед. Ступни должны всей своей поверхностью располагаться на полу, для этого отрегулируйте положения кресла. Время от времени, чтобы мышцы не затекали можно менять положение тела, например, откинуться назад;
- в положении лежа следует положить под голову и шею подушку так, чтобы она касалась плеч. Это позволит разгрузить мышцы шеи;
- сведите к минимуму нахождение на каблуках, а при плоскостопии старайтесь носить ортопедические стельки;
- не забывайте про физические нагрузки: ходьба, плавание, фитнес.
Когда стоит срочно обратиться к врачу?
- если в течение недели боль не утихает;
- сильная боль, которая не ослабевает при любом положении;
- ухудшение общего самочувствия (слабость, головокружение, тошнота и пр.);
- онемение рук.
Зачастую проблемы с шеей идут от позвоночника. Поэтому решать их нужно вкупе с задачей выпрямления спины. Для этого требуется комплекс эффективных упражнений.
Желаю всем хорошего здоровья и отличного самочувствия.
Подписывайтесь, ставьте лайки, пишите комментарии)
