Нас многое раздражает. Бесконечные пробки, растущие цены на ЖКХ, операторы горячей линии, грубые официанты, ленивые подчиненные и сорванные свидания. И, по идее, мы имеем полное право расстраиваться и злиться, когда что-то идет не по плану или кто-то нас подводит.
Но где пределы раздражения? Мне знакомы приступы гнева, когда просто хочется рвать и метать. В такие моменты бросает в жар, начинает болеть голова и сердце словно выпрыгивает из груди. В голове прокручиваешь самые страшные последствия, что или кого ты бы избил до неузнаваемости. Но все мы цивилизованные люди и понимаем, что это не выход… Иногда сложно сдержаться, но что же тогда делать?
Правильнее, конечно, разбираться с агрессией не здесь и сейчас, а в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с приступами гнева:
Не упустить момент
Успокоиться будет гораздо проще, если вы не дадите гневу достигнуть своего пика, а попробуете его поймать на начальной стадии. Попробуйте проанализировать, как начинает вести себя ваше тело, когда вы злитесь. Учащается сердцебиение? Трясутся руки? Становится трудно дышать? Начинаете сбивчиво говорить? Сразу же, как замечаете проявление одного из симптомов гнева, начинайте считать до 10, дышать, отжиматься, гладить кота, смотреть мультфильм или звонить маме. Делайте что угодно, лишь бы успокоиться.
попробуйте сходить к психотерапевту
Поймите, что эти вспышки могут быть простыми вспышками гнева, но так же могут оказаться симптомами более серьезных заболеваний – биполярного расстройства, психоза, глубокой депрессии или даже психопатии (расстройство личности) всё что угодно.
Не рассчитывайте, что придя к специалисту, он с первой секунды поставит вам диагноз! Это не простуда, которую можно распознать, просто померив температуру. Если вы действительно хотите исключить из своей жизни эти неконтролируемые вспышки гнева, то придется хорошенько поработать над этим со специалистом.
Также, желательно отказаться от алкоголя – спиртное ослабляет контроль над телом и языком... Помните такую поговорку: “Напится и забыться”? Так вот хочу предупредить сразу: алкоголь – сильнейший депрессант, который только усугубляет ситуацию.
Постарайтесь избавится от раздражителей
Психотерапия поможет вам осознать, что конкретно выводит вас из себя. Проблемы часто кроются внутри вас (комплексы, страх, травмы детства).
Если пока не решились пройти первую терапию, тогда нужно провести тщательный сомоанализ. Сесть в тишине и выписать, что вас раздражает и вызывает гнев. Если это возможно, постарайтесь оградить себя от людей, которые на вас так влияют. Если это семья, попробуйте поставить, так называемые границы. Если это работа, тут немного проще :)
Займитесь спортом
Лучший способ “выпустить пар” -это спорт. Если вы уже ходите в зал, постарайтесь ходить чаще. Нет времени? Тогда просто увеличьте нагрузку. (Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом!!!). Если в зал вы не ходите, начните бегать по утрам, так у вас появиться не только заряд бодрости на целый день, но и произойдет эмоциональная разрядка.
Надеюсь эти советы будут полезны! Не злитесь, живите полной жизнью! :)
#чуткая психология #психология #эмоции #психология человека #психология отношений #психологически #психолог #психологические #семья #консультация #настроение