Фитбол с малышом: 16 простых упражнений для совместных занятий

Фитбол – большой мяч диаметром 45 см и более, который используется в физкультуре в возрасте от 0 до 100+. В занятиях мяч может применяться в качестве опоры, ориентира (для эстафет), тренажера, отягощения, препятствия и даже массажера.

Хотя фитбол практически не имеет противопоказаний, будет лучше уточнить состав и объем нагрузки для вашего ребенка индивидуально у специалиста. Здесь собраны упражнения из открытых источников, которые могут подойти широкому кругу людей.

Упражнения c фитболом для малышей

1. Покачивания на животе. Ребенок в положении лежа на животе. Придерживая за спинку, качаем его вперед-назад, вправо-влево, по кругу по часовой и против часовой стрелки. В дальнейшем можно поддерживать только за коленные или голеностопные суставы.
2. Покачивания на спине. Ребенок в положении лежа на спине. Поддерживая за живот, качаем его вперед-назад, вправо-влево, по кругу по часовой и против часовой стрелки.
3. "Пружинка". В положениях лежа на животе и лежа на спине легко пружиним движением вверх-вниз.
4. "Тачка". Ребенок упирается ручками в зафиксированный мяч, вы приподнимаете его ножки.
5. "Рыбалка". Перед мячом раскидываем несколько игрушек. Малыш лежит на животе, вы прокатываете его вперед так, чтобы он мог взять одну из игрушек. Затем возвращаете его в исходное положение.
6. "Всадник". Малыш лежит на спине. Удерживая за предплечья, сажаем его и балансируем несколько секунд. Затем опускаемся в исходное положение.
7. "Складочка". Малыш лежит на животе. Катаем мяч от себя и к себе. Прокатывая к себе, сгибаем в коленях ножки малыша, чтобы он мог оттолкнуться от вас.
8. "Солдатик". Малыш лежит на животе. Прокатываем мяч к себе так, чтобы он мог встать на ноги с опорой и оттолкнуться от пола. Малышам постарше можно дать постоять.

💡 А здесь собраны более 50 вариантов физической активности для детей на каждый день

Упражнения с фитболом для детей 1+

1. Прыжки стоя. Фиксируем мяч ногами или устойчивыми предметами. Ребенок стоит на мяче, помогаем ему пружинить вверх-вниз от 10 раз. В дальнейшем можно добавить движение вправо-влево.
2. Прыжки на ягодицах. Сажаем ребенка на неподвижный фитбол. Поддерживая за бедра, пружиним от 10 раз. Затем начинаем немного двигать фитбол вправо-влево, по кругу.
3. "Пружинка" на животе. Ребенок лежит на мяче на животе. Сначала выполняем пружинящие движения от 10 раз, поддерживая малыша за бока. Затем начинаем двигать фитбол вправо-влево, по кругу.
4. "Потягушка". Ребенок на животе, мяч катим вперед так, чтобы малыш коснулся ручками пола. Перед мячом можно разложить игрушки, чтобы стимулировать брать их в руки и отрывать обе руки от мяча.
5. "Самолетик". Ребенок на животе. Кладем свои большие пальцы в его ладошки и разводим руки в стороны. Корпус при этом выдвигается вперед, малыш прогибается в спине. Держим баланс несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение.
6. "Пружинка" на спине. Ребенок лежит на мяче на спине. Сначала выполняем пружинящие движения от 10 раз, поддерживая малыша за туловище в области таза или бедер. Затем начинаем двигать фитбол вправо-влево, по кругу.
7. Сед на мяче. Ребенок лежит на мяче на спине. Берем его за ручки в области запястий (ножки впереди от нас). Откатываем мяч от себя, вытягивая малыша за руки, и затем притягиваем к себе, сажая при этом ребенка.
8. «Виражи». Удерживаем ребенка за левую ручку и левую ножку. Правым боком совершаем прокаты на фитболе вправо-влево и вперед-назад (по 3-4 движения). Затем меняем сторону.

Упражнения с фитболом мы включили в мой "челлендж" по планированию досуга с ребенком (1,6). Следить можно подписавшись на этот канал или в Telegram.