Всем привет!
Каждый раз, когда мы говорим о весе и метаболических проблемах, о щитовидной железе надо подумать в первую очередь.
Подумать и все проверить - не один-два маркера, а от и до, как следует.
Если на строгом дефиците калорий не снижается вес - это повод записаться к эндокринологу уже сегодня!
Причиной может быть сниженная функция щитовидной железы - гипотиреоз.
Я подумала, что будет хорошей идеей давать практикумы по поддержке и корректировке работы важнейших систем организма - без большого количества теории.
Сегодня фокус на щитовидной железе - по частоте вопросов в комментариях она опять первая.
Что такое гипотиреоз?
Это состояние, при котором щитовидная железа недостаточно активна и не может либо вырабатывать, либо выделять гормоны, необходимые для поддержания здорового обмена веществ.
Связка "щитовидная железа - мозг" определяет качество нашей жизни: а это настроение, уровень энергии, физическая форма, ясность мышления, активность и мотивация.
Гипофиз выделяет тиреотропный гормон (ТТГ), который заставляет щитовидную железу вырабатывать и отправлять в организм гормон тироксин.
Если по какой-то причине уровень основного гормона щитовидной железы снижается, человек приобретает ту или иную форму гипотиреоза.
В группе риска обычно находятся женщины после 40 лет, но сегодня гипофункция щитовидной железы здорово "помолодела".
Возможные причины и факторы риска
1. Воспаления щитовидной железы. Они могут иметь аутоиммунную природу - как, например, в случае с тиреоидитом Хашимото. Иммунная система ополчается на щитовидную железу и начинает разрушать ее клетки.
2. Проблемы с рационом. Питание современного человека обеднено и загрязнено до безобразия, но этого почему-то никто не хочет замечать.
В стандартном меню в избытке сладкое, рафинированные продукты, мучное-пшеничное, искусственные пищевые добавки, воспалительные рафинированные масла, фальшивые "мясные" продукты вроде сосисок и колбас. Это все эндокринные разрушители, киллеры щитовидной железы.
Даже избыток молочных продуктов - особенно промышленных, плохого качества - больно по ней бьет.
Зато в нашем питании не хватает трех важнейших компонентов для нормальной работы щитовидной железы, и это:
- Йод.
- Селен.
- Белок (особенно источники аминокислоты тирозина).
Например, нехватка селена лишает щитовидную железу естественной защиты, вследствие чего повышается вероятность развития аутоиммунного тиреоидита.
3. Гормональный дисбаланс. Иногда он бывает вызван проблемами с гипофизом, который перестает правильно регулировать функцию щитовидной железы, вырабатывая неадекватное количество ТТГ. Но причин, конечно, значительно больше.
4. Кишечные воспаления. Моя любимая тема. Как думаете, почему вдруг иммунная система начинает атаковать щитовидную железу?
Наша естественная защита плохо откалибрована, потому что ее годами достает воспалительный мусор, который постоянно валится и валится в кишечник.
Вот на что уходят драгоценные силы иммунной системы - на нейтрализацию пищевых, лекарственных и бытовых ядов. Будь питание нормальным, проблемы бы просто не существовало.
90% нашего иммунитета формируется в кишечнике, и, если там творится непонятно что, то и иммунная система или вовсе не работает, или работает против нас.
Если у вас есть хоть намек на аутоиммунное заболевание (или вы не хотите, чтобы такое с вами случилось, как вариант), забудьте, ради Бога, уже о глютене, сладком, любой готовой промышленной еде. Вы не имеете права так легкомысленно относиться к организму, ну правда.
Плюс, при проблемах с щитовидной железой (а лучше, пока они еще не наступили) - обращаем внимание на работу кишечника. Пока она не станет приличной и регулярной, эффект "домино" обеспечен, щитовидную вытащить из болота тоже будет трудно.
Чистая еда, только подходящие лично вам продукты, скромные сочетания без наворотов, осознанное, медленное пережевывание пищи и гастроэнтеролог в помощь.
5. Генетика. Об этом говорила вчера. Не плакать и покоряться судьбе, а с утроенным вниманием относиться к питанию и активности.
6. Беременность и послеродовой период. Ситуация может быть временной и исчерпаться сама собой через год-полтора, так как она возникает по причине гормональных колебаний, но может и остаться с женщиной навсегда, если вовремя не взять все под контроль. И это не только эндокринолог, но и ваши собственные усилия.
Формула успеха (будь то беременность или нет):
Эндокринолог 10% усилий + пациент 90% усилий = результат.
Других вариантов, товарищи, нет. На пилюльках никуда уехать не получится.
7. Лекарственное взаимодействие. Как правило, сердечные препараты и антидепрессанты могут способствовать гипофункции щитовидной железы. Но тут ничего не поделаешь.
8. Отсутствие отдыха и высокий уровень стресса. Если кишечник я поставила бы на первое место как причину проблем с щитовидной железой, то стресс и сон - либо рядом на первом месте, либо на втором.
Когда у нас постоянно повышены стрессовые гормоны кортизол и адреналин, сбивается естественный баланс нейротрансмиттеров, что приводит к снижению функции ЩЖ.
Человек сталкивается с таким букетом неприятностей, как утрата концентрации внимания, плохое настроение, скачки аппетита, дневная сонливость и при этом плохой сон ночью, увеличение веса, выпадение волос, апатия и демотивация.
9. Гиподинамия. Как и отсутствие белка в рационе, низкая подвижность - это просто приговор для щитовидной железы.
Признаки гипотиреоза
Щитовидная железа = обмен веществ.
Если она работает медленно, тело становится "запасателем", а не сжигателем. Энергия экономится так, что на выходе вам ее вообще не достается - вы еле ноги передвигаете.
Итак, вес не уходит на строгом дефиците калорий? БЕГОМ к эндокринологу.
Если же каждый день "проскакивают" яблочки и орешки вне плана, можно к врачу пока не бежать - у вас просто нет никакого дефицита калорий.
Только изменить питание на более натуральное - дело хорошее, но для снижения веса и решения проблем со здоровьем этого недостаточно.
Признаки сниженной функции щитовидной железы:
1. Усталость.
2. Непереносимость нагрузок.
3. Зябкость.
4. Выпадение волос и бровей.
5. Демотивация по всем фронтам.
6. Снижение либидо и сбои в работе половой системы.
7. Запоры.
8. Плохой сон.
9. Нарушения холестеринового профиля и особенно повышенный уровень триглицеридов. Щитовидная железа этот момент тоже контролирует - они работают в паре с печенью. Если не компенсировать гипотиреоз, то дальше могут начаться проблемы с сердцем и сосудами.
10. Скачки настроения, капризность.
11. Увеличение веса.
12. Отеки.
13. Мышечные боли.
14. Затрудненное дыхание.
15. Сухая кожа.
16. Склонность к частым простудным заболеваниям.
17. Боли в суставах.
Самостоятельно анализы и обследования никогда себе не назначайте и не интерпретируйте - это дело врача. Так, ТТГ может оставаться в рамках референса, но для вашего возраста это уже будет гипотиреоз. Как сдавать анализы, так и разбираться с результатами вы должны исключительно вместе с эндокринологом.
Как поддержать щитовидную железу и помочь ей нормально работать?
1. Особый рацион.
- Жирная рыба балансирует функцию щитовидной железы.
- Топленое масло (чайная ложечка за 1 раз, не больше) ускоряет обмен веществ и помогает бороться с усталостью.
- Морские водоросли (только под контролем врача и анализов - йод при гипотиреозе полезен не всем). Но если вы просто поддерживаете функцию щитовидной железы, не имея диагнозов, то лучше выбирать натуральные продукты, чем йодид калия, он слишком агрессивен.
- Пробиотические продукты. Кисломолочное (только качественное), квашеные овощи, чайный гриб. Всего этого требуется совсем немного.
- Чистая вода. Повышает уровень энергии, ускоряет детоксикацию, помогает почкам и ЖКТ. Очень важно при гипотиреозе пить много именно воды.
- Источники клетчатки - овощи, ягоды, бобовые, орехи, семечки.
- Бульоны. Улучшают состояние кишечника, восстанавливают его.
- Белковые продукты. Мясо, птица, рыба, яйца, субпродукты. Без качественных аминокислот щитовидная железа не заработает никогда.
2. Исключение или ограничение следующих продуктов:
- Водопроводная вода (нужна только чистая - хорошие фильтры, проверенная бутилированная и т.д.) Главное, не бомбить эндокринную систему фтором.
- Глютеносодержащие. Пшеница, рожь, ячмень.
- Некачественные молочные продукты. Козье молоко предпочтительно, а с коровьим обязательно надо разобраться - нет ли в ответ на него воспалительных реакций со стороны кожи и ЖКТ. И если уж его и употреблять, то в кисломолочном виде или нормальной жирности творог - немного и проверенные, домашние. Если у вас есть непереносимость казеина/ лактозы или вы перебираете с молочным - воспаление в кишечнике обеспечено.
- Сахар. Способствует гормональным нарушениям, воспалениям, депрессии, лишнему весу и т.д.
- Рафинированная мука и переработанные зерновые. Хлопья для завтрака, мюсли, быстрая овсянка, кукурузные хлопья, белый рис и т.д. - все в топку. Это воспалители.
- Рафинированные масла и гидрогенизированные жиры.
- Крестоцветные как следует термически обрабатываем, едим понемногу и не каждый день - при гипотиреозе они могут помешать щитовидной железе выполнять ее задачи.
3. Питательные вещества-помощники щитовидной железы.
- Йод. Никакой самодеятельности с йодом при гипотиреозе! Только анализы, только врач. Человеку без заболеваний лучше получать больше йода из водорослей вроде морской капусты, а также из морской рыбы или в мягких природных формах - вроде келпа в добавке.
- Селен. Необходим для производства гормона Т3 и защиты щитовидной железы от окислительного стресса и аутоиммунных проблем.
Источники селена - жирная рыба, бразильские орехи, курица, индейка, яйца, чеснок, субпродукты, грибы.
- Аминокислота тирозин. Главная участница синтеза гормонов щитовидной железы. Обратите особое внимание на яйца, твердые сыры, кунжут, жирную рыбу, птицу, семечки тыквы.
- Рыбий жир. ПНЖК омега-3 - защитники мозга и щитовидной железы.
- Витамины группы В. Избавляют от усталости и тумана в голове. Идеальные источники - пищевые дрожжи, красное мясо, субпродукты, яйца, рыба, бобовые.
4. Эфирные масла. У щитовидной железы своя ароматерапия. Ей подходят эфирные масла ладана, герани, лемонграсса и гвоздики. Можно смешать с базой и помассировать ступни и запястья. Также хороши ванны и аромалампы с этими маслами.
В заключение могу сказать, что диагноз "гипотиреоз" никто не снимет, но вы можете жить с ним просто прекрасно, а можете отказываться от помощи врача, пускать все на самотек, питаться халатно или неграмотно и зачем-то страдать. Решительно не советую.
Щитовидная железа требует постоянного контроля и периодических изменений в стратегии. Не ленитесь раз в полгода сдавать анализы, контролировать запасы витаминов и минералов в организме.
Компенсация быстро возвращает радость жизни, позволяет начать уверенно терять вес, а правильный подбор нутрициональной поддержки - это еще и покрытие других дефицитов, что выводит вас на совершенно новый уровень самочувствия.
Очень важно понять также, что делается с железом и отрегулировать ситуацию.
Питание, как и движение и другие мероприятия - это ключ! Да, не сразу, да, может быть сложно, но все обязательно пойдет на лад.
Главное, сбалансировать гормоны, нормализовать работу кишечника и снизить уровень воспаления.
Для этого придется запастись терпением и мудростью. Сила в последовательности и уверенном движении к цели.
Здоровья всем крепкого!
©Дарья Nice&Easy Савельева
Почта для сотрудничества: hela.05@mail.ru
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.