Ну вот мы и подошли к финалу - борьбе с выгоранием и недопущением его в свою жизнь.
Не редко случается так, что лень прикрывают выгоранием. А иногда иначе – считают выгорание банальной ленью и не обращают на него внимания.
Это интересно! В России мало кто считает лень расстройством, большинство приравнивает ее к черте характера, если говорить об обывателях.
Справиться с эмоциональным выгоранием самостоятельно можно, первым шагом к решению проблемы станет осознание того, что проблема есть.
Прочитайте все статьи на канале в подборке "Выгорание" и точно сделаете вывод, есть оно у вас или нет.
Относитесь к своим эмоциям бережно
Если вы чувствуете, что проблема есть, то стоит двигаться к ее решению. Не позволяйте окружению обесценивать ваши чувства.
Кто-то будет говорить о ваших «срывах», как о глупостях и замороченности просто из-за необразованности и черствости, а кто-то может отреагировать на ситуацию так специально, чтобы усугубить положение ваших дел.
Не стоит прислушиваться к токсичному окружению.
Старайтесь оградить себя от негатива. Хорошо действуют в современном мире такие приемы, как:
- Удаление в социальных сетях групп, каналов, пабликов и страниц, которые размещают негативные новости. В первую очередь они на этом зарабатывают.
- Перестать смотреть негативные передачи по телевизору.
- Оградите себя от токсичного окружения: смело блокируйте в социальных сетях всех негативщиков, перестаньте отвечать на сообщения вечно ноющий или бубнящих родственников. Справятся без вас.
- Выделяйте немного времени на себя, на свое любимое занятие, в которое вы способны погрузиться.
Помощь из вне
Подкасты стали не так давно очень популярными. Именно они могут стать помощью из вне и способны навести вас на определенный инсайты. Главное правильно подобрать. Хорошими помощниками при выборе могут стать отзывы и описание подкаста.
Книги по психологии и нон-фикшн литература способны заменить даже реального специалиста, но при условии, что вы не только умеете читать, но и в состоянии анализировать и запоминать.
Такой способ борьбы с выгоранием не самый простой, так как требует определенной нагрузки на мозг, а при выгорании 50% информации не усваивается. Иногда даже больше.
Медитации
Несколько лет назад медитации считались чем-то религиозным с востока, и чем-то бесполезным. Сейчас психологи почти на все проблемы предлагают способ медитации. Не потому что психологи не хотят работать, а потому что действенность медитаций полностью доказана.
Медитации – это сильнейшая самопомощь в отсутствии ресурса и специалиста. Этот способ не требует активной работы мозга и напряжения. Наоборот. В медитациях расслабляются и включаются на столько, на сколько позволяет состоянием именно сейчас. С каждой медитацией включение усиливается. Результат прогрессирует.
Сон и питание
Две составляющих, которые решают пару сотен проблем в жизни любого человека.
Если на фоне выгорания возникли проблемы со сном, то стоит воспользоваться вспомогательными средствами, которые подходят вашему организму. Синтетические снотворные использовать не стоит.
Налаживанию сна способствуют:
- Отказ от еды за 2 часа до сна
- Свежий воздух перед сном
- Отказ от физических нагрузок за 2-3 часа до сна
- Культура сна (личные ритуалы), постельное белье, пижама, приглушенный свет или полная темнота. По предпочтениям
- Успокаивающие чаи (мята, ромашка и т.д.)
Из своего питания стоит исключить большое количество кофе и полностью вычеркнуть энергетики. Желательно придерживаться здорового питания.
Отдых
Позвольте себе отдохнуть. Найдите время и возможность любыми способами. Но при ощущениях эмоционального выгорания требуется смена обстановки обязательно. Это поможет снизить концентрацию напряжения в привычной среде и выкинет вас в новые эмоции, которые запустят терапевтические процессы.
В Клубе мы много говорим о качественном отдыхе и учимся отдыхать.
Лекарства
Не стоит принимать какие-либо препараты без назначения врача.
Важно! Все рекламируемые препараты от тревоги и стресса не имею доказанного терапевтического действия. А стоят они очень дорого.
Прибегать к странным методам лечения также не стоит.
Если нет непереносимости мяты или ромашки, то можно пить чаи из этих трав. Особенно их эффект заметен при употреблении на ночь, так как травы влияют на расслабление нервной системы и делают сон крепче и спокойнее.
Смесь настоек: пиона, боярышника, пустырника и валерианы в равных пропорциях тоже имеет высокую эффективность. Не рекомендуется добавлять корвалол. Но будьте внимательны к противопоказаниям и других компонентов.
Важно! В 2019 году было доказано, что корвалол не имеет терапевтического действия, но однозначно противопоказан тем, кто управляет автомобилем.
Самостоятельно не назначайте себе транквилизаторы или иные сложные препараты. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом.
Профилактика эмоционального выгорания
Источником любого выгорания является чрезмерное напряжение в различных его проявлениях.
Первым и главным способом профилактики стоит считать расслабление.
Медитации можно использовать не только при устранении уже «накрывшего» симптома выгорания, но и для профилактики. Они помогают расслабиться и снять напряжение, как глобальное, так и по итогу дня.
Отфильтруйте свое окружение.
Уберите из него негативных людей или сократите с ними контакты до минимума.
Засекайте свои негативные эмоции и прорабатывайте их до перехода в положительные. Достаточно задать себе несколько вопросов:
- Почему я злюсь?
- Что мне полезного принесет эта злость?
- Как я могу решить ситуацию с другими эмоциями?
Например: муж уже 15 лет не убирает носки
- Я злюсь из-за того, что вещь лежит не на своем месте
- Ничего не принесет эта злость, муж как не убирал носки, так и не будет
- Я могу принять эту ситуацию, ведь муж мне помогает с уборкой по дому, носки я могу убрать сама и без лишних эмоций.
Пример примитивный, но максимально понятный. Конечно, ситуацию можно интерпретировать и более негативно. Например, муж не только не убирает носки, но и вообще бесполезно лежит на диване. Но и тут нет повода злиться. Нужно поменять мужа. Или себя.
Эта техника создана не для оправдывания чужих косяков, а для изменения отношения к ситуации и запуска позитивного мышления.
Ищите в негативной эмоции решения и перестаньте во всем винить других. Состояние жертвы тоже очень часто приводит к эмоциональному выгоранию.
Открыли для себя что-то новое за целую неделю, проведенную в изучении выгорания?
