Что вы представляете, услышав о похудении ?
Жёсткие ограничения по питанию куда, кроме огурцов и куриной грудки, ничего не входит. Такие рамки некорректны и вредят здоровью.
Давайте сделаем все правильно!
При похудении должно быть такое же сбалансированное питание как при поддержании или наборе веса. Разница будет лишь в необходимости создать дефицит калорий и должный баланс бжу.
Нашему организму необходимо должное количество макро и микронутриентов для обеспечения всех внутренних процессов от когнитивных(умственных) до таких, как дыхание или же мышечные сокращения. Естественно,если наш организм недополучает что-либо, могут начаться сбои в разных системах.
Важно понимать, все мы разные.
Дефицит калорий должен быть индивидуально рассчитан под конкретного человека, беря во внимание суточную активность, количество тренировок и индивидуальные особенности.
Излишний дефицит.
Если создать слишком большой дефицит калорий , вес будет уходить преимущественно за счёт мышц. Поскольку мышцы требуют много энергии , недополучив которой организм просто-напросто начнёт избавляться от них в пользу обеспечения жизненно важных процессов организма. При таких условиях человек становится нервным, склонным к срывам на сладости и схожие категории продуктов, а на выходе вы получите фигуру анарексичного человека и останутся от вас кожа да кости.
Недостаточный дефицит.
Слишком маленький дефицит может растянуть процесс похудения на более длительный срок, что будет правильным при низком проценте жира.
Также если лишнего веса много , вы будете топтаться на месте, довольствуясь скудными результатами, растягивая путь к заветной цифре на месяцы и годы.
Выстроив схему похудения индивидуально под вас и ваши цели, процесс похудения будет проходить комфортно и безопасно.
Грамотный тренер или нутрициолог помогут составить оптимальную программу питания и нагрузок, в которую будут вносить корректировки по ходу улучшения результатов.
Давайте разберём рекомендации, которые вы сможете внедрить уже сегодня и начнете получать первые результаты:
- Отдавайте предпочтение белковой пище.
- Кушайте больше овощей.
- Углеводы потребляйте преимущественно из круп.
- Пейте больше воды.
- Спите больше 7 часов.
Также для вашего удобства, вы можете подписаться на мои соцсети , где будет еще больше полезной информации и советов по улучшению вашего здоровья, физической формы и качества жизни.
https://www.instagram.com/alexandr_fitt
Будьте здоровы!
#Похудение #правильное питание #персональный тренер #онлайн тренер #рационпитаниядляпохудения #рационпитания #здоровье #онлайн ведение #фитнес #онлайнфитнестренер