Физкульты, друзья! 👋
Знакома ли Вам фраза "У меня нету времени на Ваши тренировки!"? 🙄 Как часто мы оправдываем отсутствие тренировок нехваткой времени. 🤔Отсюда, и животик где-то выпирает, и бока предательски свисают 😏...
А ведь не многие знают, что для поддержания красивого животика достаточно уделять спорту всего 7 минут в день ☝️.
Тренировка состоит из 7 упражнений, каждое из которых выполняется по 50 секунд ⏱, после чего следует отдых в 10 секунд 😌.
Упражнение #1. Скручивания
Исходное положение: лежа на ровной поверхности, поясница прижата к полу. Ноги образуют в коленях угол 90 градусов, руки за головой, локти разведены в стороны.
На выдохе медленно отрывайте плечевой пояс, сохраняя поясницу прижатой. Напрягайте пресс и выполняйте упражнение в медленном темпе.
В данном упражнении задействована верхняя часть пресса и мышцы кора.
Упражнение #2. Обратные скручивания
Исходное положение: лежа на ровной поверхности (скамье), ноги согнуты в коленях под прямым углом, голени параллельны полу.
Выполните выталкивание таза вверх, максимально напрягая пресс. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды, после чего медленно опустите ноги к полу, не касаясь его.
Работают прямые и косые мышцы живота.
Упражнение #3. Велосипед
Исходное положение: лежа на ровной поверхности, поясница прижата к полу. Правая нога вытянута вперед, левая образует в колене угол 90 градусов, руки за головой, локти разведены в стороны.
На выдохе медленно отрывайте плечевой пояс, выполняя скручивания правым локтем к левому колену. Сохраняйте поясницу прижатой. Вернитесь в исходное положение, и выполните упражнение на другую сторону.
В данном упражнении задействована верхняя часть пресса и косые мышцы живота.
Упражнение #4. Ножницы
Исходное положение: лежа на ровной поверхности, поясница прижата к полу. Ноги вытянуты вперед, руки вдоль тела. Голова и плечи опущены на пол.
На выдохе слегка оторвите ноги от поверхности, сохраняя поясницу прижатой. Выполняйте поочередное движение ног, напоминающее "ножницы".
Задействованы нижняя часть пресса и мышцы кора.
Упражнение #5. Боковой пресс
Исходное положение: лежа на ровной поверхности, поясница прижата к полу. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты. Руки вытянуты вдоль тела.
Оставляя поясницу прижатой, оторвите плечи и верхнюю часть кора от поверхности. Выполните наклон к правой стопе, касаясь ее правой рукой, и наоборот.
В этом упражнении работают прямая и косые мышцы живота.
Упражнение #6. Русский твист
Исходное положение: сидя на ровной поверхности, ноги под прямым углом, пятки слегка отрываются от пола. Корпус отклонен назад, упор на ягодицы.
На выдохе выполните поворот корпусом вправо и влево. Упражнение следует выполнять медленно, сохраняя исходное положение статичным.
Задействованы косые мышцы живота, кора и спины.
Упражнение #7. Складка
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты вперед, пятки оторваны от пола. Руки опущены вдоль тела, голова и плечи прижаты к поверхности.
На выдохе выполните одновременное сгибание ног в коленях и скручивание корпуса, стараясь дотянуться ладонями до ступней. Пресс максимально напряжен.
В упражнении работают верхний и нижний пресс.
После выполнения всех упражнений будет классно "добить" свой пресс планкой на локтях. Выполнять ее следует от 20 секунд, в зависимости от степени тренированности. С каждой тренировкой не забывайте увеличивать время выполнения планки.
Надеюсь данная тренировка будет Вам полезной! Уделяя своему прессу всего 7 минут в день, Вы сможете гордиться собой в зеркале, и быть красивым и уверенным в любом образе 💪.
Спасибо за прочтение данной статьи. Жмите кнопку "нравится", если такие темы Вам интересны. А я отправляюсь тестить для Вас новую тренировку :)
Пока-пока 😉.