Сегодня всемирный день кошек
Упражнения будут направлены на
гибкость позвоночника, все движения должны быть плавными, медленными, как кошечка.
Описание видео упражнений "корова-кошка" или кошечка и собака с применением диафрагмального дыхания смотрите на @club211570239 .
Упражнения делаем утром до еды.
Выпиваем стакан тёплой воды за 10 минут до упражнения.
Если в течении дня делать упражнения, то выполняем за 30 минут до еды или после еды через час.
В процессе выполнения упражнения участвуют мышцы, ответственные за сгибание спины, а также мышцы спины и шеи, прямая и косая мышцы живота.
Упражнения выполняются на коврике
Исходное положение стоя на четвереньках (И. П.)
Начинаем с позы коровы.
Встаем на колени, упор на ладони, ладони находятся под плечами. Пальцы рук направлены вперед.
Бедра стоят вертикально, колени расположены точно под ними(прямой угол).
В этом положении начинаем прогибать низ спины, ее среднюю часть и заканчиваем движение головой, которая смотрит вверх.
При этом делаем вдох носом, живот выпячиваем вперёд вниз. Прогиб должен быть такой, будто кто-то сел вам на спину.
Голова и шея тянутся назад, смотрим вверх, при этом будьте очень аккуратны с шеей. Задерживаем дыхание на несколько секунд.
И. П. тоже
Поза кошка. Делаем выдох.
На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой, голову опускаем вниз, подбородок упирается в грудь, спину округляем. При выдохе живот втягиваем к позвоночнику, удаляя как можно больше воздуха из лёгких. Задерживаем дыхание на несколько секунд.
Соединяем эти два упражнения в одно "Кошечка" или "корова-кошечка".
Следим за дыханием, диафрагмальное дыхание:
✔️ вдох носом – «корова» (прогиб),
✔️выдох ртом — «кошка» (округляем спину).
Задерживаем дыхание после вдоха и выдоха на несколько секунд.
Продолжаем в динамике в течении минуты. Постепенно увеличиваем до 3х-5 минут.
Упражнение простое, оно сочетает в себе динамическую и статическую нагрузку.
Противопоказаний нет(у кого глаукома, вниз голову не наклоняем, смотрим прямо перед собой).
Польза упражнения
«Кошечка» очень эффективна: упражнение улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышечный каркас, тренирует пресс, растягивает и стимулирует спинные нервы, успокаивает и снимает напряжение, утомление, улучшается осанка.
Эффективно для жиросжигания.
Также это упражнение рекомендуют делать женщинам во время беременности и в послеродовой период, оно помогает вернуть фигуру и восстановить живот.
Упражнение «собака мордой вниз» относят к классической растяжке, асанам из йоги.
Потому полезное воздействие распространяется не только на физическую форму, но и на ум, дух, мысли, настроение. В позе собака морда вниз одновременно идет расслабление и проработка мышц, укрепление позвоночника.
Распространяется польза по всему телу, от шеи до кончиков пальцев на руках и ногах.
Есть противопоказания. Выполнять с инструктором.
Подписывайтесь на канал долголетие @club211570239
где вы сможете посмотреть видео упражнения.
Какие упражнения вы делаете за 5 минут для себя?
Подписывайтесь на канал.
Ставьте лайки.
Будьте Здоровы!
Пишите в комментариях, что вам интересно знать.
С вами инструктор лфк Елена.
#йогакошка#упражнениекошечка #лфк#собакавнизголовой#пользалфк#пользайо #долголетие #диафрагмальноедыхание
#дыхательнаягимнастика
@club211570239