Медитация – это способ обрести умственный покой. Альтернативой классической медитации в положении сидя является вариация практики в движении. Динамическая медитация представляет нам отличный повод выйти из дома на свежий воздух и прочувствовать ритмы природы.
Как и классическая медитация, практика в движении даёт нам те же преимущества: мы обретаем ясность ума, внутренний покой, снижение уровня стресса и укрепление иммунной системы. Динамический же компонент добавляет свои преимущества: мягкая физическая нагрузка, тренировка сердечно-сосудистой системы, улучшение работы кишечника, развитие выносливость и бодрость.
Медитация на ходу – отличный вариант, если вы только-только начинаете медитировать и в положении сидя чувствуете постоянный дискомфорт. Также динамическая медитация прекрасно сочетается с классическим вариантом сидя.
Виды медитации при ходьбе
Все методы просты и эффективны. Выберите тот, который вам нравится больше всего.
Традиционная медитация в движении
Для практики подберите себе маршрут, по которому сможете идти вперёд-назад или по кругу. Сохранение однонаправленного внимания на шагах будет способствовать фокусировке ума. Суть метода заключается в том, что, следуя по одному и тому же пути, мы начинаем игнорировать отвлекающие факторы и смещаем фокус внимания.
Медитация на дыхание
Во время практики фокус внимания направлен на дыхание. Базовая пропорция для дыхательных практик 1:2, где вдох вдвое короче выдоха. Например, вдох на 4 секунды, а выдох – 8. Более опытные практики могут усложнять технику, меняя пропорции дыхания или сочетая ходьбу с другими пранаямами.
Медитация на мантру
Направляя фокус внимания на мантру или позитивную фразу, вы сможете освободить ум от навязчивых мыслей и сконцентрироваться. Самая главная мантра йоги – мантра «Ом», можно начать с её проговаривания. Продвинутые практики могут синхронизовать шаги и проговаривание мантры, выбирать мантры исходя из своих потребностей и менять громкость звучания. Если мантра короткая, то её следует повторять каждый шаг, если длинная – разбивать на несколько шагов.
Как подготовиться к динамической медитации
Перед началом движения настройтесь на медитацию и внутренним взором пройдитесь по всему телу:
· Мягко потянитесь макушкой вверх, расправьте плечи, расслабьте руки и мышцы лица
· Немного постойте, осознавая своё тело, наблюдая за минимальными движениями, которые нужны телу для поддержания вертикального положения
· Осознайте своё дыхание и сделайте несколько вдохов и выдохов животом
· Смотрите перед собой или чуть ниже среднего уровня
· Начните движение, продолжая сохранять осознанность при каждом шаге: наблюдайте за движениями ног, рук, переносом веса тела, соприкосновением стоп с землёй
· Если вы заметите, что сознание переходит на автоматический режим, мысленно вернитесь к первым шагам и продолжайте движение, сохраняя осознанность
Техника безопасности
· Продумайте маршрут заранее, определив начальную и конечные точки. Это важно, чтобы вы легко могли вернуться из погружения в медитацию
· Планируйте маршрут по известной вам и безопасной местности
Медитация в движении – это прекрасный способ сделать ещё эффективнее прогулки, которые сами по себе полезны и любимы большинством из нас. Практикуя медитацию при ходьбе, вы наполняете каждый свой шаг пользой и смыслом.
Поблагодарить автора можно здесь ᅠ
© Евгения Аксёнова,
Наставник по оздоровлению и модификации образа жизни.
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.