Сегодня мы будем разбираться с тем, почему вы живете с чувством вины и как от него избавиться.
Губительное и неприятное чувство вины возникает по нескольким причинам и имеет свои механизмы трансформации и дальнейшей работы. Чтобы понять, как поступить с этим негативным чувством, необходимо установить в каких случаях оно возникает. С чувством вины пытаются работать различными методами, кто-то от него бежит, кто-то старается фрустрировать, в любом случае последствия этих методов мало эффективны. Важно понимать каковы причины возникновения чувства вины, откуда оно появляется, как протекает и каково его влияние на человека.
Чувство вины - это точка манипулирования. Чаще всего близкие, зная ваши самые чувствительные места, бьют именно туда. И манипуляция на чувстве вине, чтобы вы чувствовали себя обязанным/ой, виноватым/ой - классический прием для тиранов, абьюзеров, газлайтеров и деспотов.
#чтоДелать #какБыть #чувствоВины
Основной причиной появления чувства вины является то, что мы нанесли кому-то другому ущерб. На первый взгляд, все очевидно, только нанесённый ущерб может быть реалистичным и вымышленным, надуманным. Во втором случае, нам кажется, что мы виноваты, а в реальной жизни мы ничего дурного даже не сделали
Чтобы избавиться от негативного чувства вины надо понять, что работать над этим нужно комплексно. В основе лежит понимание причин, особенностей личности, жизненных обстоятельств и самой индивидуальной ситуации.
Что делать? :
1. ❤️🩹 Оцените масштабы вашего чувства вины. На сколько вы действительно глубоко чувствуете сожаление и степень катастрофы случившегося.
Чувствовать вину за одну ситуацию и чувствовать себя по жизни виноватым во всем — это разные эмоции. Некоторые рассуждают так: «Я только знакомлюсь с человеком, и уже чувствую себя, будто бы я навязываюсь, чем-то злоупотребляю и уже чуть-чуть виноват/та».
Если вы чувствуете вину без повода стоит задуматься, что дело в вашем восприятии, вы видите все вокруг иначе. И ваше чувство вины искусственное. Вероятно, от вас в детстве слишком много требовали, и вы, уже взрослый/ая, продолжаете бессознательно соответствовать чьим-то ажиданиям автоматически.
Или в вашей жизни случались ситуации, когда вас бросили, , и теперь вы стремитесь неосознанно быть хорошим, чтобы это не повторилось. Постарайтесь чётко отслеживать, когда вина — это реакция на конкретную ситуацию, или же это бессознательное поведение-реакция на вашу раннюю травму.
2. ❤️🩹Убедитесь, что помимо чувства вины нет других ярких психоэмоциональных переживаний. Например, отсутствие настроения, эмоциональная истощенность, астеническая усталость, проблемы с пищевым поведением, отсутствие сна, трудности внимания. Убедитесь, что у вас нет предвестников депрессивного состояния. Все эти события, могут провоцировать ваше искусственное чувство вины.
Возможно, вы потеряли близкого человека, вина может быть признаком усложненной реакции утраты. Повышенная тревожность, перфекционизм, бесконечные самокопания, заниженная самооценка, пережитая психоэмоциональная травма, стрессовый фактор, проблемы в отношениях, эмоциональное насилие, споры, накопление проблем, неоправданные ожидания — все это становится причинами возникновения и развития чувства вины.
И работать нужно с этими состояниями, а не только культивировать ваше, не всегда оправдание, чувство вины.
3. ❤️🩹 Оцените ситуацию спокойно и разумно.
Чувствовать себя виноватым — еще не значит быть виноватым. Попробуйте разобраться, действительно ли вы несете ответственность за причиненный вред и был ли он вообще нанесен. Чтобы посмотреть на ситуацию здраво, задайте себе несколько вопросов:
- Можно ли посмотреть по-другому на ситуацию? Возможны ли какие то иные взгляды на происходящее?
- Если бы ваш близкий человек попал бы в аналогичную ситуацию, что бы вы ему порекомендовали?
- Представьте, что ваш любящий человек, которому вы важны, понял/а бы как вы вините себя, что бы он/она вам сказал?
- Возможно, вы слишком резки с выводами относительно сложившейся ситуации? И ваши выводы поспешны?
- А если вы продолжаете винить себя, как это скажется на вашей жизни через 10 лет?
- Помогает ли это чувство вины разрешить сложившуюся ситуацию?
Ответив на эти простые вопросы, вы сможете препарироваьь свое чувство вины и посмотреть на него реальныем и трезвым взглядом. Помните, ни одно удушающее чувство вины не помогло разрешить ситуацию.
Да, вина, если она реалистичная, это возможность сказать "Прости!", "Извини!", "Мне очень жаль!", "Я не хотел (а)". Такие простые и очень понятные фразы способны урегулировать многие сложности, связанные с вашим чувством вины. И если вы продолжаете культивировать чувство вины и акцентировать на нем свое внимание, есть вероятность, что в вашем самобичевании есть вторичная выгода. И вы тем самым наносите себе ущерб, который в последствии может привести к непоправимым психосоматическим последствиям.
#обратнаяСвязьПсихолога #чувстваМысли