Никогда не заблуждайтесь, что похудение - лёгкий процесс. Не верьте в "жёлтые" статьи и рекламные баннеры, которые всем своим видом кричат о том, что похудеть реально благодаря какой-нибудь спасительной таблетке. Дамы, ниже я хочу привести для Вас 10, на первый взгляд, простых, но при этом эффективных советов, при соблюдении которых, заветные цифры на весах должны стать меньше.
1) Уменьшайте свою порцию.
Порой мы можем переедать, даже не осознавая этого. Поэтому, старайтесь уменьшать количество еды в Вашей тарелке, хотя бы постепенно. Это также поспособствует уменьшению объёма желудка, и в дальнейшем Вам будет намного легче контролировать объём порции.
2) Обязательно обращайте внимание на свой рацион.
Многие полностью фокусируются на физических нагрузках, пренебрегая своим рационом. И, естественно, не видя результата, прекращают свои усилия. Поэтому, очень важно грамотно составить свой рацион. Помните, питание - 70% успеха.
3) Приступайте к пешим прогулкам.
Люди часто допускают следующую ошибку - резкое увеличение физических нагрузок без базовой активности. Это может привести к травмам, поэтому, для начала вполне достаточно поставить себе цель в 10000 шагов ежедневно.
4) Наращивайте нагрузки.
Если Ваш организм привык к ежедневной активной ходьбе - поздравляю, Вы готовы приступать к тренировкам! К выбору типа тренировок подходите ответственно, так как Ваш интерес к данной деятельности является непосредственным залогом систематических тренировок. В Вашем распоряжении всё, что угодно: танцы, единоборства, велосипед, бег, плавание и т.д. Запомните - Вы должны получать удовольствие от тренировки.
5) Пейте много воды.
Вода ускоряет метаболизм и в целом поддерживает здоровое состояние организма и кожи. У людей с недостатком воды в организме, уверяю Вас, возникают большие трудности с похудением. Советую выпивать не менее 1.5 литров воды в день.
6) Устраивайте читмил.
Читмил - это произвольное нарушение диеты, необходимое для эмоциональной разгрузки. Говоря на простом языке - посвящайте один день в неделю той еде, которую Вы не можете себе позволить съесть в рамках диеты.
7) Здоровый сон.
Обратите внимание на свой сон - хватает ли Вам его? Организм будет реагировать стрессом на недосып, но это меньшее из зол. При недостаточном количестве сна нарушается выработка гормонов аппетита и голода. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
8) Привыкните к небольшому чувству голода.
Здесь не идёт речи о том, что Вам необходимо голодать и страдать от этого. Но учтите, что если Вы испытываете нормальный голод - Вы худеете. Повторяюсь, не нужно изнурять себя голодом.
9) Соблюдайте график взвешивания.
Для тех, кто уверенно идёт к похудению, по моему мнению, просто необходимо ежедневное взвешивание. Так Вы будете быстрее понимать свои просчёты при их наличии и корректировать свою диету и активность.
10) Будьте активными.
Активность не только способствует похудению, но и обеспечивает здоровое функционирование Вашего организма. Просто помните простую истину: Движение - это жизнь.