Накануне Обнинского атомного марафона, который проходил 30 июля, к нам в школу обратилась за помощью девушка Ира. У неё на руках был купленный слот на дистанцию 7 км. Бежать завтра. Но не готова от слова совсем. Что делать? Махнуть рукой? Мол, зачем гробить здоровье? Отменяй забег. Но Ира ни в какую не соглашалась. Т.е. она в любом случае, с нашей помощью или без, - побежит!
Подумав, я решил, что с моей помощью она по крайней мере себе не навредит и назначил с ней встречу для проведения индивидуальной тренировки.
Встретились с ученицей. Для начала расспросил о спортивном прошлом - было ли, занималась ли чем-то раньше? Да, оказывается забеги были, но спонтанно без плана подготовки. Итог печальный, но опыт есть и от него уже не откреститься. Ну что же - уже хорошо. Также в жизни иногда присутствуют фитнес-тренировки. Отлично, т.е. всё же не с дивана.
Выполнение каких либо спец беговых упражнений я из тренировки сразу исключил. Очевидно, они ничем не помогут за день до забега. А после незнакомой нагрузки, пусть даже легкой, восстановление будет длится больше суток (на самом деле минимум 3-е суток).
- Хорошо, говорю Ире, - мы сейчас с тобой побежим так, как ты завтра будешь бежать на пробеге.
Очень здорово, что у неё оказались часы с пульсометром. Мы начали бежать очень медленно, через 150 метров пульс у Иры был 170. Говорю - стоп и идём шагом, пока пульс не упадёт до 120 ударов. В пешие отрезки объясняю - не стоит терпеть. Как только пульс переваливает за 160 ударов - сразу переходим на шаг. Так мы и пробежали-прошли 3 км.
По ходу рассказал Ире о премудростях тренировочного режима и почему стоит поначалу тренироваться с низкой интенсивностью. Также обратил внимание, что шаг у моей ученицы сильно затянут. Ростом она ниже меня, однако шаги делала длиннее при равной скорости. Это приводит к чрезмерной нагрузке на опорно-двигательный аппарат и затрате лишней энергии, которую лучше бы научится экономить на длительных забегах. Но шаг, конечно, за одну тренировку никак не исправить.
После пробежки сделали обычную разминку. “Упражнения как в школе” - удивилась Ира. Да, конечно, ничего сложного и хитрого в них нет, в этом и секрет их эффективности. Главное выполнять регулярно.
Больше давать нагрузку перед завтрашним забегом смысла никакого не было, т.к. во первых это была первая тренировка за достаточно большой перерыв, а во-вторых всё таки завтра предстоял соревновательный забег.
На следующий день на забеге Ира последовала моим рекомендациям и первые 5 км чередовала бег с ходьбой. А последние 2 км, о чудо, пробежала без остановки! Время? Да вполне себе хорошее время 47:49, что соответствует среднему темпу 6:49/км. Это очень хорошо для практически неподготовленного человека. Но самое главное не время. А то, что благодаря правильной раскладке по дистанции, спокойному началу, Ира получила удовольствие от бега и массу положительных эмоций! А значит, велика вероятность, что она не забросит кроссовки, не скажет, что “бег это не моё” и, возможно, теперь в её жизни появятся регулярные тренировки.
Надеюсь, что теперь у неё не будет таких экспериментов с экспресс-подготовкой. А к планированию следующего забега она подойдёт более основательно и серьёзно. Желаю Ире дальнейшего совершенствования и побед!
Друзья, не бывает безвыходных ситуаций, если применять индивидуальный подход! Если вам требуется помощь в планировании своих тренировок с целью пробежать какой-то забег, выполнить норматив или просто для поддержания здоровья, я всегда вам рад помочь! Обращайтесь в личные сообщения в телеграм, обязательно отвечу!