Задачка: взяли какой-то очень хороший и удобный, допустим, мерседес-универсал и гоночный феррари, очень красивый и очень гоночный. Посадили и туда, и туда за руль водителей супер-класса и баки заправили лучшим полностью соответствующим условиям эксплуатации топливом. Создали равные условия в общем, а гоночный болид всё равно жжёт больше и едет быстрее, каким бы не был отличным мерседес-универсал, его водитель, топливо и дорога под колесами.
Потому что так было задумано!
С организмом ничего не было задумано, и никто на руки не получает инструкцию по эксплуатации. Общее правило работает для всех:
- мало ешь, но не худеешь - повышай активность
- много ешь , но не худеешь - понижай входящие калории, создавай дефицит в общих чертах.
Так в чем вопрос?
Ровно в том, кто окисляет жиры.
Кто-то бегает по утрам натощак и всем советует. Кто-то сидит на голодной диете и тоже всем советует. И это может сработать, если есть подходящий организм, который окисляет жиры.
Если вы снифига решили бегать натощак, вы потратите последние мышцы. А вот подготовленный спортсмен просушится ещё больше.
У подготовленного спортсмена окисление жиров выше, чем у нетренированного человека, на всех уровнях физической нагрузки. Даже если очень тяжело тренированному спортсмену под высокой нагрузкой.
А вот у неподготовленного спортсмена окисление жиров выше на низком уровне физической нагрузки при тренировке. Когда нагрузка становится для человека нетренированного высокой субъективно, окисление ухудшается.
В покое чем выше тощая масса, тем лучше. Однако сам по себе процесс окисления выше у человека, который находится в состоянии ожирения уже давно. Видимо, поэтому большой лишний вес тает на глазах всего лишь при дефиците рациона без активности, а вот чем ближе к норме, тем сложнее.
- Окисление жиров увеличивается с тренированностью и количеством мышц.
- Окисление жиров, сюрприз, увеличивается с увеличением активности.
- Чем больше мышц, тем лучше в количественном выражении окисляется жир, тем больше толка от тренировок для похудения.
- Без мышц тренироваться высокоинтенсивно - остаться с жиром, но ещё и устать.
- От пола зависит, да, мужчины под нагрузкой окисляют жир успешнее женщин. Ну, да и бог им судья!
- В покое не особенно зависит окисление жира от пола, больше зависит от отношения тощей массы к ожиревшей.
- Люди с заболеваниями ССС и легких хуже окисляют жиры, потому что меньше кислорода в крови и хуже он доставляется в ткани. Но что ж поделать. Ожирение только усугубляет.
Если вы толстый не тренированный человек - вам повезло просто супер!
- Окисление жиров повышенное в сравнении с нормальной массой.
- Ещё увеличить окисление жиров - тренироваться с невысокой нагрузкой.
- Дефицит калорий небольшой - и вот он успех.
Ну, ну супер же!
Если у вас феррари, которое бегало когда-то марафоны натощак, вы и так знаете, что делать))) Хотя в каком-то смысле бывшим спортсменам тяжелее, чем никогда не тренировавшимся людям.
Пока ходишь-читаешь подряд все эти можно-нужно/льзя-нельзя/гормоны-индексы для похудения, жир постоянно окисляется и окисляется, окисляется и окисляется. Просто у вас пока всё это окисление восполняется из питания, а преимущества обмена веществ нивелируются гиподинамией.
