Сахар стал частью жизни каждого. Родители покупают детям сладости чтобы порадовать. Отнюдь такое халатное отношение к потреблению белого порошка приведёт к негативным последствиям. Давайте детально разбираться.
В сахаре содержится глюкоза — топливо для мозга и мышц. Этот углевод быстро всасывается в кровь, провоцируя выброс инсулина, гормона роста. Лёгкий источник энергии и приятный способ подарить себе радость. Поднимает настроение, снимает стресс и утоляет голод. Рекомендуется 25-30 грамм в сутки.
Минусов регулярного нарушения нормы великое множество. Рассмотрим подробнее:
- преждевременное старение;
- набор лишнего веса;
- снижение иммунитета;
- размножение бактерий, вредящих зубной эмали;
- сахарный диабет;
- задержка жидкости;
- ухудшение состояния кожи и зрения.
Продолжать можно до бесконечности.
Ежедневно человек в России потребляет в среднем 100г, в 3-4 раза выше допустимого! Одно из списка ждёт и вас.
Полный отказ от сахарозы приведет к потере энергии, физической усталости, сложно концентрироваться, даже обмороки. Будет терзать желание съесть конфетку и запить газировкой. На этом этапе большинство бросают затею сделать жизнь чуточку лучше и срываются, вызывая огромный выброс инсулина.
Абсолютный отказ навредит ещё больше. Зачем мучить себя, когда есть ежедневная планка сладкого? На помощь приходит фруктоза. Простой углевод, содержащийся во фруктах, ягода и мёде. Не опасен, как из сахарной свеклы или тростниковый.
Вот перечень, чтобы не превышать норму и прекрасно себя чувствовать:
- 3 чайные ложки меда в день;
- 200г фруктов или ягод;
- 2 столовые ложки кленового сиропа;
- 70%+ шоколад (4 квадратика), 99% - весь.
Что можно есть в любом количестве:
- Морковь.
- Кукуруза.
- Картофель.
- Репчатый лук.
- Свекла.
Пейте больше! Ломку можно перебить, выпив воду. Зачастую тяга к сахару - необходимость воды в организме.