К вечеру силы на исходе, вялое состояние, а в список задач ещё не закрыт. Знакомо? Энергия не появится из ниоткуда. Её следует постоянно получать из вне и уметь сохранять. Делюсь советами, как чувствовать себя бодрым и готовым горы свернуть.
Здоровый сон
Сон немаловажен для нормального функционирования организма. Снимает утомление, поднимает настроение и восстанавливает к подвигам следующего дня. Спать нужно минимум 8 часов. Если ведёте полностью здоровый образ жизни, хватит и 7.
Недостаток пагубно влияет на здоровье. От недосыпания появляются прыщи, подавленное настроение, риск психических заболеваний и т.д.
Для быстрого засыпания и качественного сна рекомендую прикупить маску для сна и беруши. Воздержитесь кофе за 6 часов до и синего света экранов гаджетов.
Сбалансированное питание
Питание напрямую сказывается на самочувствии и получении энергии из вне. Не получится питаться чем попало и быть полным сил. Рацион должен быть сбалансирован и включать все необходимые микроэлементы. На ресурсах организма эта история долго не протянет, расплата неминуемо настигнет в виде проблем с лишним весом, апатией и т.д.
Физическая активность
Движение — жизнь! При отсутствии физической активности не стоит ждать радости к жизни. Доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом, более выносливы, жизнерадостны и дисциплинированы.
Не обязательно каждый день посещать спортзал. Установите себе минимальную планку активности — 8 тысяч шагов в сутки. Попробуйте разнообразить отношения с помощью парной йоги или велопрогулок. Совместите приятное с полезным.
Табу на кофеин
Кофе известен, как напиток бодрости. Не все знают его работу на самом деле. Кофеин блокирует рецепторы гормона усталости. Одной кружки хватает на 4-6 часов. По окончании действия рецепторы цепляют весь накопившийся бульон усталости за время работы кофеина.
Если так нуждаетесь в бодрящем напитке, попробуйте гуарану. Эффект тот же, но не такой резкий.
Витаминно-минеральные комплексы
Микро- и макроэлементы незаменимы. Мужчины апатичны из-за низкого тестостерона, цинк - решение проблемы. В северных регионах часто не хватает витаминов C и D. Можно купить в любой аптеке практически за бесценок.