Доброе утро!
Чтобы избавиться от зависимости, надо менять мысли в голове, узнавать про интересующую тему, разбираться в ней.
Поэтому делюсь о просмотренном и законспектированном ролике, который просмотрела вчера.
Про пищевую зависимость сегодня рассказывает врач-психотерапевт, психиатр нарколог Воронцов Александр Леонидович. Его слова с моими дополнениями.
Когда человек начинает бесконтрольно и много есть, то формируется избыточная масса тела, а в головном мозгу происходят изменения, там формируется зависимость.
Почему зависимость?
Человек разумом понимает: надо питаться правильно, у меня уже избыток массы тела, трудно ходить, между ляжками натирает, сильно потею, уже начались болезни, колени болят, нет комфорта, масса проблем, но не могу избавиться.
Почему не может избавиться?
Когда человек ест, то в мозгу активизируется пищевой центр, который постоянно вырабатывает при еде ощущение удовольствия, на которое подсаживаются. Поел – получил удовольствие. Центр становится активно-работающим. Он побуждает человека есть все больше и больше.
Изменения происходят на уровне подсознания, бессознательного.
Разум говорит одно, а подсознание другое. В подсознании произошли изменения, изменился гормональный фон, все начинает побуждать человека есть и ни в чем себе не отказывать. Человек – раб своего греха, это не аналогия, это действительное и реальное положение дел. Работа разума не управляет человеком, человек не контролирует себя.
Изнутри идет: я хочу, и все начинает этому подчиняться, а человек начинает походить на животинку: вынь да положи. Начинают работать защиты, человек начинает придумывать оправдания: сегодня холодно, праздник, нервы, заболел, на ногу в автобусе наступили и т.д. и т.п. Поэтому поесть просто необходимо, чтобы стало лучше и легче.
Т.е. пища начинает выступать в роли утешителя, своеобразного психологического костыля, друга и помощника.
Есть желание, и именно это желание побуждает человека пихать еду в рот. Управлять собой становится практически невозможно.
Через какое-то время оправдания перестают срабатывать, человек начинает думать: надо что-то делать, что-то срочно, надо бороться с собой. Пытается с помощью тех или иных диет. Диеты все хороши, кроме самых безбашенных, потому что дают ограничения в калорийности. Но нужна система, регулярность. Чтобы сработало эффективно, надо, чтобы ограничение питания было разумным. Регулярное питание, порции меньше, без постоянных перекусов, на ночь не наедаемся, не едим высококалорийные продукты.
В чем лечение от зависимости?
Об этом говорят изо всех утюгов, о питании, калориях, физкультуре, но на практике не срабатывает. Все дело в том, что эта пищевая зависимость побуждает человека есть все больше и больше (по - научному, вырабатывается толерантность: если год назад удовольствие от одного пирожного, то сейчас для того же удовольствия надо съесть 5), а одно пирожное уже не прет, нет кайфа. Он ест для получения кратковременного удовольствия, еда меняет направление, сама еда становится целью для изменения психического состояния. (Выработка толерантности присутствует во всех зависимостях) Человеку трудно мобилизовать себя.
Поэтому лечение заключается, в убирании ненужных продуктов питания, изменения к ним отношения, возможно, что с гипнозом, вести дневник питания, групповая психотерапия: поддержка людей по интересам, хождение на группы, ведение тем на профильных форумах, на том же яндекс дзен открытие своего канала, физическая активность, эмоции, эмоциональная жизнь, семья, дети, любовь.
Любовь, - это просто отдельное наслаждение, огромный колоссальный эмоциональный подъем.
Поэтому всем влюбиться в мужей, жен, подруг и друзей!
Всех любите изо всех сил, тогда будете стройными, красивыми и замечательными 😊
Всего хорошего :-)
ой. отчет.
Вес 84,15(еще сколько то минус грамм) Калорийность 1427.
День спокойный в плане приема еды.
Только, сделав салат из моркови с чесноком и майонезом, решила взвесить примерно сколько калорийности в майонезе. Получилось, что где-то добавляю грамм 25, и вышло на 156 Ккал. Снова открылись глаза на майонез: думала, что добавляю в салат меньше, и что калорийность у него тоже поменьше :)
А вот теперь точно пока :-)