На просторах интернета бытует мнение, что тренировки больше определенного времени (45 минут-1 часа) негативно сказываются на прогрессе в мышечной массе и силе. Суть его в том, что при более продолжительных тренировках начинает выделяться кортизол, разрушающий нашу мускулатуру. Особенно остро данное высказывание повлияло на неопытных атлетов, которые только ступили на путь набора физической формы. Ведь никому из них не хочется тренироваться впустую и замедлять свой прогресс. Я сам когда-то ненадолго поверил в данную гипотезу и начал резко сокращать время своих тренировок к вышесказанным 45 минутам. И сразу хочу сказать, что ничего хорошего из этого не вышло. Разумеется, разминочные подходы я в счёт не брал, иначе это было бы полным безумием, уместить всё занятие с разогревом в такой короткий промежуток времени. Но вскоре я понял, что и для основной тренировки ограничение в 45 минут - 1 час довольно критично. Учитывая, что занимался я всегда в силовом стиле и отдыхал между подходами в базовых упражнениях не меньше 5 минут. Не буду долго утомлять своего читателя, а просто скажу о негативных последствиях такого тренинга. Во-первых, я начал пренебрегать техникой выполнения движений, стараясь ускорить их. Во-вторых, перестал уделять повышенное внимание негативной фазе упражнений (делал ее по времени наравне с позитивной - быстро). Помимо этого, мной было сокращено количество "добивочных" движений, которые я делал после основных подходов. В итоге, всё это сыграло со мной злую шутку. Пытаясь следовать совету, целью которого было сокращение тренировки, я сделал свои занятия максимально неэффективными. "Так какой нам из этого сделать вывод?" - спросите вы. А вывод из всего этого следующий. Не стоит резко ограничивать время своих занятий, но и растягивать их также не нужно. Просто выберите две мышечные группы для тренировки, сделайте на них, по крайней мере, одно-два базовых движения. И в завершение добавьте пару изоляционных упражнений для утомления ваших мышц. Это лишь моя рекомендация. Главное, чтобы вы качественно выполняли свой тренировочный план! И пусть это занимает у вас столько времени, сколько необходимо:)
Дорогой читатель, если ты извлёк пользу из данной статьи, то буду рад подписке на мой канал и комментариям. Дальше будет много интересного! Заранее спасибо!
