Когда понимаешь, какая это ценность - простой режим сна и отдыха, адекватный состав питания. И она много может в плане саморегуляции.
Ниже приведено известное исследование о связи сна и избыточного веса, но как известно самые действенные способы не учитываются по причине их простоты. Это напомнило два случая из практики, когда в разное время в терапию обратились клиенты с признаками лёгкой депрессии: апатия, потеря смысла, хроническая усталость. Оба думали об экзистенциальном кризисе и разводе. И на первой же консультации выяснилось, что длительное время с упорством, достойного лучшего применения, придерживались белковой диеты (ещё ее называют кетодиета). И если сначала состояние приподнятое (воздействие кетоза), то потом наступает апатия. При кратком разъяснении о роли углеводов и ликбеза о безуглеводной депрессии наши герои поменяли рацион и ...чудо! Ожили в течение недели. Хоть бери и пиши, что лечу депрессию за один сеанс)).
И с одной стороны световой день прибавляется и весна на подходе, а вместе с ней надежда, с другой - организм устал и нуждается в поддержке. Прежде чем диагностировать у себя переедание или отказ от еды как реакцию на стресс, проверьте режим сна и питания.
"Ученые следили за 80 добровольцами с избыточной массой тела, часть из которых спала менее 6,5 часов за ночь. После консультации по гигиене сна они смогли увеличить продолжительность своего сна в среднем на 1,2 часа, в целом же исследователи старались довести продолжительность сна испытуемых до 8,5 часов.
По сравнению с контрольной группой, продолжительность сна которой не менялась, участники, которые стали спать больше, потребляли в среднем на 270 ккал в день меньше, а некоторые и на 500.
Такое изменение в балансе калорий, даже без изменений в диете и занятий спортом, поможет за три года избавиться почти от 12 кг, отмечают авторы работы".
По материалам статьи в журнале JAMA Internal Medicine, опубликованной специалистами Чикагского университета.
