Мы проводим во сне треть жизни. Это много. До обидного. Ведь хочется столько всего успеть! Но в сутках 24 часа, а высыпаться необходимо для здоровья – физического и психического. И это неизменно. Можно ли тут что-то изменить? Кое-что.
Согласно свидетельствам историков, были выдающиеся личности, которые спали очень мало – не больше 4 часов в день. Среди таких «малоспящих» - Юлий Цезарь, Жан Кальвин, Черчилль, Тесла, Игнатий Лойола. Меньшее количество сна не помешало им прожить яркую и долгую жизнь, и добиться большего, чем их современники.
А если посмотреть на теплокровных животных, которые, конечно, сильно отличаются от нас, но все-таки эволюционно близки нам – у них у всех есть свои способы спать. Приматы спят так же, как люди или дольше – гориллы – до 14 часов проводят в дреме. Но им и заняться-то особо нечем.
А вот жирафы спят по 10 минут каждый час – у них дел много: нужно траву жевать, чтобы прокормиться. Дельфины, которым необходим воздух для дыхания, адаптировались спать в воде, отключая по очереди правое и левое полушарие: ведь уснуть сразу всем мозгом нельзя – нужно выныривать на поверхность воды за очередной порцией кислорода.
Человек, как самое высокоорганизованное существо, чрезвычайно адаптивен.
И на самом деле у нас тоже есть различные способы сна, хотя многие из нас никогда об этом не задумывались.
Итак, какие способы сна есть в арсенале человечества?
Монофазный сон
Это обычный сон взрослого человека, длящийся от 7 до 10 часов. Он включает в себя стадии быстрого и глубокого сна – разные по продолжительности, но сам цикл сна непрерывен. Наиболее важной считается стадия быстрого сна – когда спит сознание, а мозг трудится, обрабатывая полученную за день информацию. Эта стадия заметна внешне: глаза спящего быстро двигаются из стороны в сторону. Такое движение глаз даже специально имитируют на компьютерных тренажерах, созданных и применяемых в последние десятилетия учеными для лечения некоторых заболеваний мозга и улучшения памяти. Стадия глубокого сна – это полное расслабление без сновидений.
Бифазный сон
Типичный сон детей, пожилых и больных. Длинная – ночная фаза сна – 5-6 часов. Вторая фаза – дневной сон, от 20 минут до полутора-двух часов. Именно этот тип сна практикуют в детских садиках, больницах и лечебных санаториях. Он считается наиболее полезным для организма: снижает стрессовую нагрузку, увеличивает эффективность работы мозга, повышает настроение. Если есть возможность спать именно в таком ритме - приучите к нему свой организм, это увеличит продуктивность людей умственного труда.
Многофазный сон
Самая длинная стадия этого сна составляет 3,5 часа, далее можно добавить еще три короткие стадии по 20 минут за сутки. Такой ритм сна подчинен спадам мозговой активности в течение суток, то есть следует циркадным циклам человека. Многие кормящие матери, солдаты на войне или просто очень загруженные работой люди спят именно так.
Есть и другие способы сна, но они более специфичны и обусловлены генетической предрасположенностью. Как, например, цикл сна Димаксион практикуют люди, обладающие геном короткого сна «DEC2». Для таких людей нормальным будет сон не более 4-х часов в сутки.
Но сами такие люди не являются нормой – их не так много. Есть и более многофазные циклы сна – с постоянными перерывами, с фазами не дольше 20 минут, а в общей сложности – не больше 2-х часов в день, но это уже экстрим. И если вы не являетесь обладателем специфичного гена, лучше не пытаться приучать свой организм к подобному ритму сна: это может плохо сказаться на состоянии организма.
А вот двухфазный сон прибавит здоровья и будет полезен.
Чтобы адаптироваться под новый график, понадобится 10 дней.
Самое трудное – приучить себя ложиться спать в более раннее время. Чтобы с этим затруднением справиться, делайте все по плану:
- поешьте за 3 часа до сна;
- погуляйте за 2 часа до сна;
- за 1 час до сна примите теплый душ или ванну с ароматической пеной и солями;
- почитайте за полчаса до сна спокойную полезную книгу.
Например, вот эту.
«Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию» Шон Стивенсон
Мечтаете наконец-то высыпаться? Тогда вы нашли именно то, что надо! Здесь вы найдете абсолютно все, что нужно знать о том, как правильно проводить день, чтобы хорошо спать; сколько часов в действительности нужно спать; что влияет на качество нашего сна и как получить максимум пользы от сна и бодрствования.
Другие наши публикации о сне:
А вы знали, что сон - наше главное оружие в борьбе со смертью? 21 шаг для победы над бессонницей.
Как восстановить здоровый сон после праздников? Рекомендации эксперта
#самопознание #самопомощь #сон #нонфикшн #саммари