Тренировка в жару может быть невыносимой — поэтому нужно делать упражнения на свежем воздухе ранним утром или поздним вечером, поддерживать гидратацию и все другие полезные вещи. Но что, если вы готовы противостоять жаре? Вот наши лучшие варианты того, как оставаться активным в солнцепёк.
Плавание (конечно)
Бассейны - отличное место в жаркий день, но они не обязательно должны быть только для того, чтобы плескаться и бездельничать. Найдите бассейн с круговой дорожкой и по тренируйтесь в плавании вольным стилем (или на спине, или как вам больше нравится). Если вы давно не плавали, выполните упражнения по технике и сделайте несколько кардио тренировок.
Гребля на байдарках или каяках
Выход на воду на судне, управляемом человеком, - это великолепное сочетание тепла и прохлады. Солнце будет палить прямо на вас (не забудьте солнцезащитный крем), но вы также можете опускать ноги в воду при каждом удобном случае.
Растяжка
Это бесплатно, и вы можете сделать это где угодно. Мы более гибкие, когда наши мышцы в тепле, и это одна из причин, по которой горячая йога приносит такое удовлетворение. Принесите свой коврик для йоги на улицу, посмотрите видео по хатха-йоги по вашему выбору или попробуйте простую старую процедуру растяжки.
Пеший туризм
Чем выше интенсивность ваших упражнений, тем больше вы повышаете температуру своего тела. Например, при беге вам будет жарче, чем при ходьбе. Так что воспользуйтесь этой возможностью, чтобы пойти медленнее и заглянуть в какое-нибудь живописное и тенистое место. Прогулка по лесу - прекрасная альтернатива бегу трусцой по беговой дорожке.
Езда на велосипеде
Пот - это способ нашего организма охлаждать нас, но для его работы необходимо испарение. Вот почему так приятно сидеть перед вентилятором, даже несмотря на то, что вентилятор обдувает воздух той же температуры, что и окружающий нас. Порыв ветра, который вы чувствуете на своем лице, когда едете на велосипеде, делает то же самое (только это ещё и хорошая кардио).
Ссылка на источник: https://lifehacker.com/the-best-workouts-to-do-when-its-hot-out-1849316676