Учитывая, что глобальные температуры, вероятно, значительно повысятся в ближайшие десятилетия, многие люди будут и уже испытывают вялость в солнечный пик, что сказывается на нашей работе и здоровье, и мы должны подумать о том, чтобы нормализовать сон после обеда.
"Отключение" в самую жаркую часть дня, чтобы немного поспать, имеет долгую историю и практикуется во всех культурах, и более широкое внедрение дневного сна может уменьшить количество несчастных случаев (связанных с высокой температурой) у людей, которые работают на улице, и, как минимум, поднимет многим настроение. Дремота - это не “лень”. Это вполне нормальное состояние здорового человека
Например в Испании полуденный сон раньше был обычным явлением, но в последние годы он стал менее распространенным — только около 40% опрошенных испанцев говорят, что они дремлют в середине дня.
По мнению ученых, изучающих сон, наш график сна можно рассматривать как конфликт между двумя противоположными фазами сна и кратковременными пробуждениями. Наша “нагрузка на сон”, или гомеостатическая склонность ко сну, увеличивается по мере того, как мы пытаемся не спать, на другой же чаше весов находится наш циркадный сигнал к бодрствованию. Обычно это происходит в начале дня, чтобы не дать нам уснуть. Сиеста (отдых в обеденное время в Др. Риме) может занять это сладкое местечко, когда наше стремление ко сну велико, а наше стремление к бодрствованию еще не разгорелось. По словам известного специалиста по сну Чарльза Чейслера, это “прекрасное время для сна”, но так ли это?
Исследования, посвященные влиянию дневного сна, показывают противоречивую информацию. Доказано, что короткий сон в середине дня, в самый пик солнцепёка улучшает когнитивные функции, но частый сон также связан с повышением кровяного давления. Исследование 2019 года, опубликованное в медицинском журнале Heart, показало, что у людей, которые дремали один или два раза в неделю, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний была на 48% ниже, чем у тех, кто этого не делал, но исследование 2015 года, опубликованное в журнале Sleep, показало, что у людей, которые дремали час или более в день, почти в два раза чаще случались сердечно-сосудистые заболевания чем у людей, которые не спали. (Как правило, часовой сон - это слишком долго.) Доказано, что дневной сон улучшает спортивные результаты и наше самочувствие, но более продолжительный может привести к дезориентации и ухудшению когнитивных функций.
К сожалению на многих производствах дневной сон запрещён, хотя в том же Яндексе есть капсулы сна для работников, это скорее показуха и мало используется на практике. Но в целом если вам позволяет работа, на улице стоит дикая жара и вас клонит в сон, возможно и стоит немного вздремнуть, но делать это слишком часто нежелательно.