Хочу рассказать вам об одном любопытном эффекте. Речь пойдет о срывах, которые случались с каждым, кто хоть раз сидел на диете.
В эмоционально непростые моменты мозг ищет, чем бы утешиться. При этом на автомате он склонен выбирать в роли поддержки именно то, от чего мы стремимся воздержаться — сладкое, жирное. Если последовать такому выбору, приходит новый всплеск чувства вины и желания утешиться. Именно в этот момент возникает желание сказать себе: «Какого черта?!» — и наброситься на неполезную еду.
Если вы заметили, то эту схему легко превратить в порочный круг.
Эффект «какого черта» описали в 1985 году ученые Джанет Поливи и Питер Херман. Они заметили, что объедаться склонны те, кто недавно завершил диету или сидит на ограничительной диете, которая строго регламентирует количество, перечень разрешенных продуктов и время приема пищи.
Срывы диеты тесно связаны с чувством вины. Вот схема срыва:
- маленькое отклонение: «съем один кусочек»,
- сожаление/чувство вины: «я перечеркнула старания последних недель, всё пошло прахом»,
- серьезное отступление: «раз всё потеряно, какого черта, хоть отведу душу»,
- сожаление/чувство вины: «я безвольная».
Обратите внимание, к срыву приводит не кусочек запретной пищи, а будем ли мы себя винить. Даже предчувствие вины при взгляде на шоколадный торт ухудшает самоконтроль и подталкивает к соблазну.
Что делать при срыве?
- Простить себя. У взрослых строгий контролер становится частью внутреннего голоса, а попытки отчитывать и винить себя за проступки запускают эффект «какого черта». В то время как умение прощать себе слабости позволяет прервать череду уступок и приступов чувства вины.
- Прислушаться к ощущениям. Самое лучшее, что можно сделать в ситуации, когда застаешь себя за умопомрачительно вкусным куском пиццы, тортика или картошкой фри — это позволить себе доесть. А параллельно обратить внимание на ощущения. Вы чувствуете удовлетворение? Так ли это приятно, как казалось будет? Вы насыщаетесь или хочется еще и еще? Когда вам захочется остановиться? Внимание к процессу позволит сравнить реальные ощущения с тем, что нашептывал внутренний Йода, и, возможно, удовлетвориться меньшим.
Помните:
- При строгой ограничительной диете срывы более нормальны, чем их отсутствие.
- Эффект «какого черта» завязан на чувстве вины и отчаянии, чтобы избежать срыва, простите себе минутную слабость.
- Тяга к сладкому и жирному — не прихоть, а эволюционный механизм выживания.
- При стрессе, недосыпе, усталости и голоде мозг хочет высококалорийной пищи, а самоконтроль ослабевает.
Может, чтобы не сердиться на самих себя, и не вопить истерично: «какого черта» нет вообще смысла садиться на диеты? Гораздо эффективнее выбрать здоровый сбалансированный рацион, согласны? Если да, ставьте лайк и пишите свои комментарии.