Наш современный сидячий образ жизни, когда большое количество времени мы проводим сидя: в автомобиле, в кафе, за телевизором и утыкаясь в смартфон, на работе, особенно для тех, кто постоянно работает за рулем, за компьютером - боль в спине становится привычной. Современный ритм жизни протекает в рамках цейтнот, не оставляя нам возможности уделять много времени своему здоровью. Но когда боль становится хронической на помощь придут эти 3 упражнения.
А для начала представлюсь! Меня зовут Фанис, работаю врачом в сфере здравоохранения - имею большой опыт работы по восстанавливаю людей после болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом и помогаю им быть здоровыми, делюсь полезными советами, поэтому завёл блог в Дзене.
Я считаю и всегда говорю о важности профилактики в предупреждении проблем со здоровьем! Поэтому в этой статье я подготовил 3 простых, но эффективных упражнений для позвоночника, не требующих много времени и особой физической подготовки! Их можно выполнять дома после работы, даже когда устал, лежа на полу, просматривая любимые передачи. Комплекс упражнений для позвоночника:
1. «Поза змеи».
Это статическое упражнение йогов обладает большим оздоравливающим эффектом для позвоночника и организма в целом. Техника выполнения упражнения: упираемся пальцами ног и ладонями в пол, поднимая корпус как это делает кошка. Начальное время на удержание позы змеи - 15 — 30 секунд. В течение нескольких месяцев доводим до 1 — 2 минут.
2. «Морская звезда».
Техника выполнения упражнения проста: ложимся на спину, раскидываем руки в стороны. Затем, выполняем скручивания: руки и плечи неподвижны, при этом бедра поворачиваем в одну сторону, затем поворачиваем в другую. Всё движения выполняются в медленном темпе, максимально расслабившись.
3. «Поза эмбриона» или постизометрическая релаксация.
Суть постизометрической релаксации состоит в растяжении мышц поясничного отдела позвоночника. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, приводя к животу и обхватывая их руками. Начальное время на удержание позы эмбриона - 15 — 30 секунд. В течение нескольких месяцев доводим до 1 — 2 минут. Можно повторять несколько раз в день.
Только не ждите от этих упражнений чудо-результатов в кратчайший срок. Первые положительные изменения в себе вы ощутите не раньше, чем через месяц или два ежедневных занятий.
А вы выполняете упражнения для снятия напряжения в спине?
Спасибо, что дочитали статью до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы быть здоровыми. Спасибо за ваши лайки!
Если вы заметили у себя признаки заболеваний, то обязательно обращайтесь к врачу.