"Я на пп программах максимум 3 дня выдерживала. Где найти программу здорового питания для простого человека?" - спросила с отчаянием Маша.
Какая распространенная история, начитаемся в интернете принципов пп и диет, пробуем их, держимся максимум неделю. Потом снова набираем вес, а вдобавок еще и со здоровьем проблемы - снижение энергии, выпадение волос... Аж отчаяние берет. Кому знакомо?
Итак, первым делом я спросила у Маши, чем она завтракает. Получила такой ответ - "В основном каши на воде без ничего и какой-нибудь бутерброд, а потом еще постоянно что-то жую до обеда".
И что мы делаем теперь? Просто немного видоизменяем ее завтрак и все!
1. Выбираем основу каши. Лучше использовать овсянку долгой варки, пшено, гречку (они богаты сложными углеводами и клетчаткой)
2. Добавляем свежих фруктов - для сладости, витаминов и клетчатки
3. Добавляем орехов и семечек - для белков и жиров, чтобы усилить усвоение питательных веществ
4. В идеале закинем еще ягод - антиоксиданты
Готово! Вот и все здоровое питание :) С обедом и ужином делаем такой же апгрейд - обогащаем клетчаткой, белком, полезными жирами и углеводами.
Такой завтрак даст нам насыщение до обеда, добавит энергии и улучшит функции пищеварения. И тяга к сладкому снизится, а там и снижение веса, так как наш организм получит все ему необходимое. Всего один маленький навык, а уже сколько пользы. Ну вау же!
Сможете улучшить свой завтрак так же? Сложно будет?
