Наверное, все в качалке знают, что 6-10 повторений на массу, 15 на сушку, а от 1 до 5 вообще не будет расти. Все знают, но не понимают, как это работает. Может быть в мышцах есть счетчик повторений, который дает сигнал для роста или сушки?! И почему определенное количество повторений влияет на развитие того или иного качества?
Главной причиной, по которой существует определенное количество повторений, является время под нагрузкой. Данное время определяет какой механизм обеспечения источника энергии будет использоваться для осуществления данного физического действия. Для каждого источника энергии существует определенная долгосрочная адаптация, которая и выливается в рост мышечной массы, снижении жировой ткани или увеличения силовых показателей.
· 1-20 с - развитие силы;
· 30-60 с – гипертрофия мышц;
· 70-100 и более с – развитие выносливости, снижение жировой массы.
Как раз в эти временные рамки и укладываются наши привычные повторения.
Конечно, можно сделать повторения в более быстром темпе и выполнить не 10 повторений за 40 с , а 20 повторений. Но таким образом мы будем развивать не гипертрофию, а другие качества.
Важно выполнять упражнение осознанно, подконтрольно. Для этого движение не должно быть слишком быстрым (в случае для гипертрофии). Так же нужно правильно подобрать вес отягощения, чтобы добиться нужной реакции организма для гипертрофии. По поводу роста мышц вы можете прочитать в моей статье: "Что делать, если не растут мышцы? Это поможет"
В итоге, время под нагрузкой - важнейший ориентир для тренировок и результативного развития качеств, но не стоит забывать про правильность методики тренировок, иначе все будет бесполезно.
Подписывайтесь и ставьте лайк, чтобы большее количество людей могло узнавать полезную информацию и становиться грамотнее.