Климактерический период для многих ассоциирован с набором веса. Многие женщины начинают изнурять себя диетами,чем порой только усугубляют ситуацию. Однако лишний вес вовсе не обязательное условие этого периода.
Причиной набора веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Функцию по выработке гормонов берет на себя жировая ткань, вследствие чего и происходит ее незначительное увеличение!
То есть набор веса в период климакса физиологичен!
Но насколько сильно поправится женщина зависит от совокупности факторов.
Физическая активность.
Физическая активность должна присутствовать на протяжении всей жизни,однако в период менопаузы ее необходимость возрастает.
С возрастом происходит естественное снижение мышечной массы, что способствует отложению жира. Регулярные физические упражнения будут поддерживать мышцы в тонусе,а значит препятствовать излишнему набору веса.
Помимо этого,спорт отличный источник эндорфинов и дофамина,а значит хорошая профилактика стрессов. Что тоже важно в этот период!
Эмоциональная стабильность.
Вследствие гормональной перестройки женщину могут беспокоить тревожные мысли, повышаться нервозность, плаксивость. Высокий уровень стресса повышает кортизол,который способствует отёчности и набору веса.
Мероприятия по восстановлению эмоционального баланса помогут держать вес под контролем. Уделите внимание дыханию, медитациям,прогулкам, найдите занятие по душе.
Питание.
Вследствие физиологически замедляющего метаболизма в рационе питания женщины этого периода должны произойти определенные изменения.
Насыщенные жиры
Необходимо снизить количество жира в рационе,отказавшись от жирных сортов мяса и рыбы,исключить фастфуд и полуфабрикаты. Взамен этому обогатить свой рацион насыщенными жирами,которые содержатся в яйцах,печени, мясе домашней птицы,семенах,авокадо. Эти продукты помогают в снижении артериального давления при сердечно- сосудистых заболеваниях.
Белки
Излишнее потребление белковой пищи нагружает ЖКТ и поспособствует набору веса,однако совсем исключить этот макронутриент из своего рациона нельзя. Белковые соединения препятствуют потере мышечной массы. Так же,потребление белков животного происхождения способствует синтезу стероидных гормонов. Поэтому важно поддерживать адекватное вашей активности количество белка.
Углеводы
Во время климакса нарушаются обменные процессы и высок риск развития сахарного диабета. Для профилактики стоит уменьшить потребление простых сахаров,добавив в рацион цельнозерновые продукты. Они обогатят организм необходимыми микроэлементами и продлят ощущение сытости. Стоит обратить свое внимание на бурый рис, гречневую и овсяную крупы,цельнозерновой хлеб.
Клетчатка.
Клетчатка поспособствует выводу токсинов и шлаков,а значит избавит от отёчности. Клетчатка увеличивает объем пищи и препятствует перееданию. Также это отличная профилактика запоров,характерных для данного периода. В качестве источника клетчатки используем фрукты,овощи, чечевицу.
Кальций,магний,витамин Е.
Кальций уменьшает хрупкость костей, связанную с недостатком эстрогена. Магний улучшает состояние нервной системы. Витамин Е снижает частоту приливов и уменьшает сухость кожи и слизистых, в том числе влагалища.
Включает в свой рацион кисломолочные продукты, зелёные листовые овощи, укроп,петрушку, кукурузное и льняное масло.
Правильное питание и изменение образа жизни помогут держать под контролем вес и избежать неблагоприятных симптомов этого периода.