Представьте, что от того, что мы едим, зависит все: наше настроение, наше самочувствие, качество нашего тела, наша кожа и даже наш запах. "Мы есть то, что мы едим" в прямом смысле этого слова, потому что еда является стройматериалами для клеток нашего организма, которые переодически обновляются. А теперь просто подумайте, какого качества у вас эти стройматериалы.
Самый главный совет для людей, которые хотят перейти на правильное питание - это заранее планировать приемы пищи. Когда вы знаете, что у вас будет на завтрак, обед, ужин и перекусы - ваша жизнь значительно упростится, вы будете всегда питаться здоровыми продуктами.
Почему люди вообще употребляют фастфуд? Вообще слово "фастфуд" переводится как "быстрая еда". Конечно же это в первую очередь из-за нехватки времени и неправильного планирования своего рациона в течении дня.
Разумные жиры
Самым распространённым мифом является то, что употребление жиров является основным элементом набора веса. Дело в том, что тут уже зависит от того, какие жиры мы употребляем и в каком количестве. Наш организм не может нормально функционировать без жиров, потому что они влияют на наш иммунитет, гормональные функции, усвоение витаминов. Нужно довести до минимума употребление трансжиров, которые содержатся в майонезе, жареном, пицце и так далее. И начать употреблять умеренное количество ненасыщенных жиров, которые содержатся в авокадо, орехах, оливковом масле.
Ложное удовольствие
Откажитесь от сладких газированных напитков! В них содержатся не только тонны сахара, но и огромное количество калорий. Люди не думают о том, что одна баночка колы - это как полноценный прием пищи. По нормам - девушкам в день необходимо до 25 г сахара, мужчинам - до 35 г. В одной банке газированной сладкой воды содержится 40 г сахара, а это примерно 10 чайных ложек. Многие врачи сравнивают зависимость от сахара даже с наркотической зависимостью. Возможно, вы сами по себе замечали, что чем больше вы едите сахара, тем хочется еще больше.
Самый простой совет
Самый простой совет - перед приемом пищи, даже самым минимальным, выпить стакан воды в обязательном порядке где-то за полчаса до приема пищи. Если вы будете делать это регулярно, у вас это войдет в привычку, а также поможет вам отличить реальный год от психологического. Еще есть такой момент, что наш организм не всегда отличает чувство жажды от чувства голода, поэтому порой нужно попробовать выпить воды, чтобы понять, что на самом деле вы не были голодны.
Изменение ваших ритуалов и нездоровых привычек
Ритуалы освобождают нам время и превращают наши действия в автоматические. Если ритуал медитация является для нас полезной привычкой, то захватить печенье с полки магазина во время шопинга - деструктив. Человек привык, что каждый раз после рабочего дня он ест печенье вечером перед телевизором. Естественно нам нужно какое-то время, чтобы внедрить в нашу жизнь новые привычки, но это того стоит. Потому что действительно вся наша жизнь состоит из привычек, поэтому начните менять свои привычки прямо сейчас.
Дневник, цель, сроки
Установите для себя какой-то лимит. Определите, что с сегодняшнего дня вы будете употреблять только горький шоколад. В день - плитка шоколада. Начните с малого. Постепенно ваш организм начнет привыкать к этому и его потребность. большом количества сахара снится, а ваша желание скупать сладкое с прилавков резко сократится. Для целей заведите блокнот, дневник или просто заметки в гаджете. Так проще и понятно, а цели становятся яснее.
Давайте заботиться о себе и своем здоровье, чтобы сохранить свою молодость и привлекательность на долгие счастливые годы.
Подписывайтесь!