Сегодня рассмотрим один из весьма эффективных и простых в реализации методов тренинга, способный значительно улучшить ваши физические кондиции.
👍🏻Табата - это специфическая высокоинтенсивная тренировка, названная по фамилии доктора Идзуми Табата.
Система проста как всё гениальное и численно выражается в формуле 20/10/8:
- ✔️20 секунд мы выполняем упражнение на пределе возможностей
- ✔️10 секунд отдыхаем
- ✔️повторяем последовательность 8 раундов.
Итого, вся эта взрывная активность вполне укладывается в четыре минуты.
Согласитесь, даже истый трудоголик сможет найти немного времени для разогрева и 4-х минутной табаты.
Табата - это протокол, интервальная формула, она не ограничивает ваш тренировочный план. Вы сами решаете какое именно упражнение и на какую группу мышц необходимо выполнить: заниматься ли с собственным весом, или работать с отягощениями, выполнять её отдельным подходом или вписывать в тренировку в качестве дополнительной нагрузки.
Табата развивает как аэробные ,так и анаэробные показатели, хорошо сжигает калории и примерно вдвое увеличивает скорость обмена веществ, причем эффект, постепенно затухая, сохраняется и после завершения упражнения.
Преимущества:
- ✔️развитие работоспособности
- ✔️возможность проработать все группы мышц
- ✔️ускоренный рост мускулатуры
- ✔️высокий расход калорий и быстрая потеря лишнего веса
- ✔️улучшает координацию
- ✔️минимальные затраты времени
Важный момент: тренировка по системе Табата предполагает наличие весьма интенсивных нагрузок. Этот протокол, как и любые другие виды тренинга может принести как пользу, так и вред: имеются противопоказания, нюансы выполнения.
Весьма желательно выполнять данные упражнения только после консультации с тренером.
Автор: Диана Комарова
Руководитель, идейный вдохновитель и владелица клуба Kickstart Gym
Тренерский стаж - более 15 лет.
Специализация: пауэрлифтинг, бодибилдинг, консультации по питанию.