Подтягивания - это базовое упражнение для мышц спины и бицепса. Польза подтягиваний не вызывает никаких сомнений. Огромным плюсом является тот факт, что заниматься можно где угодно и когда угодно, ведь подтягивания простое и доступное упражнение. Главное иметь перекладину и желание совершенствовать себя.
Если подтянуться не получается, начните с простого виса. Несколько повторений на максимальное количество времени.
Также можно выполнять подтягивания с пола. Нужен будет низкий турник. Ноги расположены на полу, сводя лопатки, грудью тянетесь к перекладине.
Для облегчения можно использовать резиновый жгут. Фиксируем на перекладине, вставляем ноги в петлю, подтягиваемся.
В тренажёрных залах не редкость гравитрон. Тренажёр с системой противовеса, в котором можно задать вес отягощения. В нем очень хорошо можно отточить технику выполнения подтягиваний.
Выполнять подтягивания можно различным хватом. Прямым, обратным, узким. Для удобства выберите наиболее удобный для себя. Также разный хват оказывает влияние на разные группы мышц, всё зависит от того, какие цели Вы ставите перед собой.
В общем и целом каких либо ограничений не существует. Благодаря турнику можно нарастить массу, улучшить рельеф. Укрепить спину и пресс.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!