Добрый день всем-всем, кто сейчас на моей страничке! Я рада всем!
Каждый день приближает нас к старту Десятого Марафона снижения веса. Подготовительной работы ещё достаточно, потому без промедления приступаем к изучению информации, без которой сложно будет шагать по Марафону.
- Итак, сегодня у нас с вами - ВОДА и ФИЗИЧЕСКАЯ нагрузка.
- Обещала сегодня написать кое-какие рецепты из меню первой недели, но оставлю их для следующей статьи. Сразу оговорюсь, что по воскресеньям я тоже отдыхаю через написание статьи для души и в последнее время это посиделки в "Цикорне у Татьяны": так у нас на последнем Марафоне мы назвали воскресные статьи. Вот во время посиделок и поделюсь этими рецептами, договорились?
- Поэтому, дорогие мои, я ничего не забыла, что обещала, то выполню обязательно.
-----------------------------------------------------------------------------------
Итак, следующим за ПП-питанием ВАЖНЫМ для снижения веса фактором является ПРАВИЛЬНЫЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ.
Чтобы не особо пока вас утомлять, сразу обозначу правило приёма воды для того, чтобы ваше похудение шло как по маслу, легко и эффективно.
Правило следующее: чтобы худеть, нужно пить воду, исходя из расчета 30 мл воды на 1 кг вашего веса.
- Например, ваш вес 70 кг. Умножаем 70 кг на 30 мл, получаем 2 литра 100 мл воды.
- Если ваш вес 100 кг, то получаем объём воды в 3 литра.
Следующее правило: если вы до настоящего времени никогда не пили в таком объёме чистую питьевую воду, то в первые 7-10 дней вы постепенно наращиваете объем воды до требуемого относительно вашего веса, начиная с 1,5 литров воды в день.
Следующее правило: если расчет показывает, что вам необходимо пить воду более 3-х литров, то этого не стоит делать - это будет слишком большой объём жидкости для вашей сердечно-сосудистой системы.
То есть запомним: минимум воды - это 1,5 литра в день, а максимум - это 3 литра.
Теперь о том, ЧТО приравнивается к чистой питьевой воде? - это минеральная вода БЕЗ ГАЗА, травяные чаи.
- Всё остальное: кофе, зеленый или черный чай, компоты, молоко - это еда и они не входят в расчет ПРАВИЛЬНОГО ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА.
- В конце статьи я дам ссылку на статью о том, КАК можно распределить приём воды в течение дня, а сейчас ещё такая информация:
- ВСЕ обменные процессы в нашем организме идут с участием чистой питьевой воды. Похудение без приёма воды невозможно.
ПОКА, на данном этапе, о воде достаточно.
-------------------------------------------------------------------------------------
Теперь о ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ.
- Похудение только на соблюдении ПП-питания - это неправильное похудение.
- Немного науки: практически все калории, которые мы потребляем в течение дня, потребляет наш мозг и наша мышечная система.
- Любое похудение происходит за счет того, что в первую очередь мы снижаем калорийность своего питания. То есть тем самым мы создаем дефицит энергии.
- Что происходит дальше? Например, женщине для нормальной жизнедеятельности нужно 1800 ккал в день. Для того, чтобы похудеть, она снизила калорийность своего питания до 1500 ккал. Организму не хватает для поддержания жизнедеятельности целых 300 ккал. И что в этой ситуации делает наш мозг, который вообще-то и управляет всем и вся? Он ищет источники энергии непосредственно в самом организме. И если вы думаете, что вот тут-то и пойдет в расход накопленный жировой запас, то вы очень глубоко заблуждаетесь. Первыми в расход или преобразование в недостающее количество энергии пойдут мышцы. А жировой запас, который расценивается мозгом, как стратегический запас на лихие времена, будет лишь частично участвовать в процессе преобразования в энергию, ну в очень небольшом количестве.
То есть, худеть, дорогие мои, вы будете до поры до времени, но за счет мышц и лишь частично за счет жирового депо, что просто несоизмеримо относительно мышц.
ЧТО происходит потом?
- Давайте вернемся к тому, что основными потребителями калорий или энергии, являются мышцы ( про мозг пока забудем: он себя, любимого, бережет и правильно делает).
- Вы для похудения выбираете калорийность своего питания в 1500 ккал.
- В самом начале вашего похудения бОльшую часть этих калорий потребляли мышцы, а их у нас за время похудения стало меньше. то есть мышечная масса уменьшилась в своём объеме. И МЫШЦАМ УЖЕ НЕ НАДО СТОЛЬКО КАЛОРИЙ! Мозг добился баланса: теперь 1500 ккал достаточно для жизнедеятельности организма, хватает.
- И вот тут и наступает так называемое плато: вес уже больше не снижается. А за счет чего ему снижаться, если 1500 ккал - это теперь та новая норма, которая нужна вашему организму, чтобы сердечко стучало, легкие дышали, кровь бежала по сосудам, температура тела была 36 и 6.
- Для того, чтобы 1500 ккал было той цифрой, на которой вы бы худели, необходимо, чтобы ваша мышечная масса не уменьшалась, а, наоборот, увеличивалась, то есть нужно, чтобы был дефицит энергии. Значит, ЧТО нужно для этого сделать? - а нужно принимать меры к увеличению мышечной массы за счет физической активности.
Вот и ещё одно правило для снижения веса: без увеличения физической активности вы не сумеете добиться той цели, которую перед собой ставите. Похудение ваше будет идти очень и очень проблематично. И закончится это тем, что, когда вы сойдете с дороги снижения веса, то этот вес вернется к вам достаточно быстро.
В конце статьи я, как и с водой, дам вам ссылку и на статью по организации вашей физической активности.
- А пока, подводя итоги в этой статье, я хочу сказать, дорогие милые дамы и уважаемые представители сильного пола: если вы хотите добиться успеха в достижении цели, которую ставите перед собой, то для этого нужно приложить усилия. Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.
------------------------------------------------------------------------------------
На эффективность снижения веса влияет множество факторов, исходя из вашей индивидуальности и тех хронических заболеваний, которыми вы обзавелись к этому времени. Это такие факторы как:
- Неправильное и нездоровое питание. Его мы и будем постепенно менять. А для этого нужно соблюдать все рекомендации предлагаемого вам меню. В меню продумало всё до малейшей малости и нет ничего лишнего.
- Плохой, недостаточный по времени, сон или, не дай Бог, вообще бессонница. Если вы спите менее 6-8 часов (имею в виду непрерывный сон), то этим вы возбуждаете гормон кортизол, который не даст вам эффективно худеть.
Знаете ли вы, уважаемые новые участники нашего марафона, что худеем мы вообще-то по большей части именно ночью? Именно ночью наш мозг подбивает баланс расхода и прихода, и именно ночью он, скажем так, даёт команду гормону соматотропину (гормону роста в детстве, и восстановления тканей и органов нашего организма в зрелом возрасте) потрудиться на пользу организма.
Для того, чтобы восстанавливать наш организм соматотропину нужна энергия и вот именно для этих целей он тормошит наше жировое депо, если, конечно, вы не наелись на ночь. В таком случае, будет идти вялотекущий процесс переваривания и энергия для восстановления систем организма будет браться за счет пищи. Понимаете?
Итак, жир преобразуется в необходимую энергию для нашей жизнедеятельность именно ночью и научные исследования говорят о том, что при правильном ночном отдыхе и достаточном количестве часов ночного отдыха можно похудеть до 100 грамм за ночь. Представляете себе?
То есть, ЧТО нужно, чтобы вы худели каждый день? Не только ограничение калорийности питания, но и правильный сон. Будем об этом говорить буквально в первых статьях нашего марафона.
Не сказала самое главное относительно соматотропина. Если у вас бессонница - это для организма стресс. А КТО у нас главный сопроводитель стресса? - Гормон Кортизол!!! И вот этот злодей в такой ситуации (вообще-то кортизол очень важен для нашего организма, но в нормальной ситуации, а злодеем он выступает при нашем неправильном режиме и образе жизни), так вот этот злодей просто-напросто не дает гормону соматотропину и носа высунуть, и наш жировой запас останется целым и невредимым. Вот такие пироги, дорогие мои.
- Следующий фактор, который не даст вам эффективно худеть - это несоблюдение Питьевого Режима.
- Следующий фактор - низкая физическая активность. Мы достаточно сегодня об этом говорили.
- И ещё один основной фактор - это стресс. И это гормон стресса - кортизол, который заблокрует всё, что может заблокировать, чтобы не дать погибнуть организму и самое первое, что он сделает, кортизол будет, не смыкая глаз, охранять стратегический запас энергии в виде жира.
Дорогие мои, я прошу вас внимательно читать весь текст статьи: понимание процессов, которые происходят в нашем организме - это половина успеха!
На сегодня у меня для вас всё.
И обещанные ссылки:
- Это и о том, КАК правильно организовать Питьевой режим и о Физической нагрузке.
- В этой статье несколько ссылок, найдите время перечитайте их все, хорошо? Все мои лирические вступления (ну вот такая у меня манера написания статей) можно пропустить, а прочесть только самую важную информацию.
- И хорошо бы читать с карандашом в руках и уже заносить какие-то советы в ваш блокном или тетрадь-дневник снижения веса.
А я на этом откланиваюсь. Предпреждая ваши вопросы о платных группах, автором и куратором которых я являюсь, размещаю теперь такую картинку:
А также хочу напомнить, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857