Нашему телу приходиться "выдерживать" наше ментальное и эмоциональное напряжение.
Представьте, именно эта наша машинка вынуждена всю жизнь тащить наш бардак в голове и эмоциях.
И если вы пока не достигли стабильного эмоционального состояния и не способны управляться с деструктивными мыслями, то необходимо хотя бы сбрасывать накопленное физическое напряжение.
Конечно есть куча разных способов - спорт, любая физактивность, йога, медитации, прогулка на свежем воздухе.
Порой мы даже не осознаем уровень напряжения, который хранится в физическом теле. Бывало у вас такое, что после ударной физической нагрузки вы чувствуете практически негу? Когда все максимально расслабляется и вы как-будто даже дышите глубже и медленнее?
Ну а я предлагаю попробовать упражнение, которое имеет доказанную эффективность. И даст вам примерно такие же ощущения. Кроме того, оно действует накопительно и позволит вам за 3-5 минут "пережигать" любое напряжение.
Лучше всего выполнять упражнение либо лежа, либо сидя. Лежа будет удобнее.
Мы разделим упражнение на четыре части. В первой части мы будем за- ниматься мышцами лица, во второй части — мышцами рук, в третьей — мышцами туловища, и в конце займемся мышцами ног.
ЛИЦО
1. Поднимите брови как можно выше. Чтобы было удобнее, считайте про себя до трех: поднимаем брови — раз, два, три — опускаем брови. И точно так же для всех остальных частей упражнения.
2. Сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и сморщите нос.
3. Улыбнитесь во все щеки до ушей.
4. Широко откройте рот.
5. Сожмите челюсть (аккуратно! Не сломайте зубы, делайте это только челюстью и губами).
6. Напрягите мышцы шеи, приподнимите плечи и наклоните под- бородок к груди.
РУКИ
Если вы правша, то начинайте с правой руки, если левша — с левой.
1. Поднимите плечо. Точно так же держим три секунды и опускаем.
2. Сожмите кисть в кулак.
3. Согните кисть в любом направлении.
5. Напрягите бицепс (как делают качки на фотографиях).
Затем все то же самое проделайте с другой рукой.
ТЕЛО
1. Скрестите руки, положив ладони на плечи, и напрягите мышцы груди.
2. Сделайте глубокий вдох грудью и задержите дыхание.
3. Напрягите пресс.
4. Сведите лопатки и выгните спину.
5. Сожмите сфинктер и интимные мышцы.
НОГИ
Тут как с руками: правши начинают с правой, левши — с левой.
1. Напрягите мышцы одной ягодицы.
2. Согните ногу в колене и напрягите передние и задние мышцы бедра. Ногу можно немного поднять, чтобы было удобнее.
3. Максимально потяните на себя ступню и пальцы.
4. Максимально оттяните от себя ступню и пальцы.
И затем все то же самое другой ногой.
Ну и собственно все)
Дальше можно просто отдохнуть и почувствовать расслабление. Если будете практиковать минимум неделю, то сможете поймать волну - сможете быстрее и лучше расслабляться, что скажется на вашем сне, эмоциональном состоянии и настроении.
Проблема в этом упражнении, впрочем, как и во всех других, только одна - его надо делать.