И начать жить.
Беспокойство и счастье исключают друг друга.
Когда мы беспокоимся, мы не можем быть счастливы, а когда мы в радостном настроении, тревоги исчезают.
Беспокойство и счастье — это две стороны одной медали, если только мы не можем быть счастливы независимо от мира, людей и объектов вокруг нас, а на это способны лишь немногие.
Счастье и беспокойство также не являются абсолютными. В жизни каждого бывают моменты, когда беспокойство занимает центральное место в уме, а бывают моменты, когда мы чувствуем изобилие радости. Жизнь становится полезной, если мы можем склонить чашу весов в сторону радости и отвлечься от беспокойства.
Беспокойство похоже на пыль, которая оседает на стол, который давно не использовали и не чистили. В тот момент, когда какое-либо беспокойство входит в наш разум, оно начинает останавливаться на каждой мысли, которая приходит в наше сознательное восприятие. Беспокойство отягощает всю нашу совокупность тела и ума. На душе становится тяжелее, а тело кажется более вялым и менее отзывчивым. Прежде чем мы это осознаем, мы можем попасть в нисходящую спираль, из которой будет трудно выбраться.
Беспокойство всегда существует как отношение между нами в настоящем и мыслями о будущем. Без мыслей о будущем нет беспокойства. Нецелесообразно или необходимо полностью игнорировать будущее, чтобы жить беззаботной жизнью. Вместо этого, если мы поработаем над скрытым двигателем всех беспокойств — страхом, — мы сможем обезоружить мысли, которые заставляют нас беспокоиться.
Беспокойство и страх, хотя и взаимосвязаны, в некоторых отношениях различны. Существует непосредственность страха, который больше ощущается телом, чем разумом. Для сравнения, беспокойство — это более длительный тлеющий психический процесс.
Страх вызывает в нас реакцию борьбы или бегства. Мы можем чувствовать изменения, происходящие в нашем теле из-за выброса адреналина, такие как учащение пульса, повышенное внимание к нашему окружению и инстинктивная потребность пригнуться и спрятаться от источника угрозы. Поддержание таких физиологических реакций на страх в долгосрочной перспективе не является устойчивым. Основание для страха простое — неминуемая потеря чего-то, что нам дорого. Терпеть длительные периоды крайнего страха недопустимо. Как только непосредственный источник тревоги утихает, физиологические процессы постепенно приходят в норму.
Беспокойство не вызывает таких внезапных физиологических изменений, которые наблюдаются при страхе. Однако, когда интенсивность тревоги превышает порог, она может проявлять все черты реакции «бей или беги».
Чтобы преодолеть беспокойство, мы можем использовать трехэтапный метод.
Во-первых:
Придайте беспокойству непосредственность, превратив его в страх.
Для этого мысленно бросьте себе вызов представить, что все, о чем вы беспокоитесь, сбудется в следующий момент. Визуализация того, что может произойти, превращает долгосрочное беспокойство в краткосрочный страх.
Например, если вы боитесь потерять работу, представьте момент, когда вас увольняют, и то, как вы можете отреагировать на эту новость. Этот страх не нов и неизвестен. Оно уже существует внутри как тень в форме беспокойства. Визуализируя то, что может произойти, вы просто противостоите источнику беспокойства. Может быть неприятно создавать этот страх внутри, но скажите себе: «Я создаю этот страх из-за беспокойства, которое питаю. Это нормально, потому что я главный». Это утверждение придает силы и дает вам силы преодолеть этот страх.
Во-вторых:
Как только вы визуализируете страх, вы должны встретиться с ним лицом к лицу. Представьте, что вы стоите за толстой стеклянной стеной, а ваш страх — это огромная волна, набегающая на вас. Стой твердо, зная, что стеклянная стена защитит тебя и страх не сможет тебя коснуться. Это поможет преодолеть инстинктивное стремление убежать от страха, потому что, пока вы не столкнетесь со страхом, вы не сможете его преодолеть.
Запуск такого страха внутри может вызвать последовательные волны. Но если вы будете наблюдать за этим, не избегая и не поддаваясь ему, его интенсивность уменьшится.
Вскоре страх полностью утихнет. Поскольку беспокойство превратилось в страх, с которым вы успешно сталкиваетесь, это беспокойство не может вернуться. Вы завершили его жизненный цикл, представив конечную точку этого беспокойства.
В-третьих:
Помните, что беспокойство и счастье — две стороны одной медали.
Как только тревога исчезнет с помощью этой трехэтапной техники, не забудьте уловить возникающее счастье. Удержать это счастье может показаться таким же сложным, как избавиться от беспокойства. Но, превратив беспокойство в страх, столкнувшись с этим страхом и завершив жизненный цикл беспокойства, мы можем восстановить счастье. Точно так же, как у телефонов есть резервная копия в облаке на случай, если мы потеряем телефон или сообщения будут удалены, счастье можно «загрузить», как только мы столкнемся со своими страхами и избавимся от беспокойства.