Разбор полетов невыполнения килограммового норматива (-500 г) всегда начинается с вопроса, нарушал ли подопечный План Питания. Сегодня мы разберем ситуацию, если подопечный План нарушал.
ШАГ №1. УСПОКОЙТЕ ПОДОПЕЧНОГО, СВЯЗАВ ПИТАНИЕ И ВЕС
Часто подопечный расстраивается, что у него не ушел вес. Это повод отработать с ними психологическую тему №1 "Последствия моих поступков". Переживания подопечного о весе свидетельствует, что он не принимает последствия своего переедания. "Не принимает" = считает случившееся не правильным, не справедливым.
Задача Наставника помочь Подопечному принять последствия, смириться с ними. "Смириться" = согласится с тем, что отсутствие минуса на весах - норма, правильно, естественно. Смирение достигается через демонстрацию связи между Питанием и Весом
- Подопечная: Я расстроена. Вес не ушел, а у меня через 3 недели юбилей. Ну почему, почему я не могу похудеть?!
- Наставник: Вы нарушали План Питания?
- Подопечная: Да вроде бы и не нарушала особо
- Наставник: На работе вы делаете два дополнительных чаепития с конфетами.
- Подопечная: Да, это есть
- Наставник: отсутствие минуса на весах - естественное следствие лишней еды. Так и должно быть. Я бы удивилась, если бы минус был.
- Подопечная: Неужели две несчастные конфеты так сильно на весы влияют?
- Наставник: Да, к сожалению это так
- Подопечная: Вы знаете, а я успокоилась. До нашего разговора я считала, что происходит что-то непонятное. А теперь стало понятно, что происходит.
Когда человек знает причину происходящего, он успокаивается. Ведь теперь он может влиять на эту причину. А чувство контроля - лучшее анти-тревожное средство.
ШАГ №2. СМЯГЧИТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ
На первый взгляд, если Подопечный не смог выполнить План нужно ужесточить План и заставить подопечного его выполнить. Это неверный подход. Нужно поступить ровно наоборот. Если Подопечный нарушает План Питания нужно этот план смягчить! В этой статье объясняется смысл такого подхода: https://clck.ru/skNnp
ШАГ №3. ДОБАВЬТЕ НОВОЕ ПРАВИЛО
В нашей программе "СуперПохудение" лишь три базовых диетологических правила: 1.регулярность, 2.правило тарелки, 3.одна порция десерта после приема пищи и никогда между.
Если подопечный не может эти базовые диетологические правила выполнить, мы добавляем Дополнительное Правило (ДП), которое облегчает выполнение базы.
Как создать Дополнительное Правило:
1. Дополнительное Правило не должно повторять базовое правило, а должно быть дополнительным, облегчающим выполнение базы
- Подопечная: Вечером я съедаю после ужина 3 порции десерта
- Наставник: Вам нужно съедать после ужина один десерт - НЕВЕРНО
- Подопечная: Вечером я съедаю после ужина 3 порции десерта
- Наставник: Давайте заменим вечерние химические десерты на фрукты. - ВЕРНО
2. Дополнительное Правило должно затыкать дырочку, через которую в Подопечного затекают лишние калории
- Подопечная: по пятницам я выпиваю с мужем бутылку вина.
- Наставник: Рекомендую вам на следующей неделе увеличить количество овощей в тарелке - НЕВЕРНО
- Подопечная: по пятницам я выпиваю с мужем бутылку вина
- Наставник: Перед тем как употребить алкоголь, проговорите: Я готова к тому, что в понедельник не выполню норматив. Вот вам видео Кондрашова на эту тему: https://youtube.com/shorts/j_nSaUFt2hI - ВЕРНО
ПСИХОТЕРАПИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА
Хотите научиться управлять своим питанием и весом с помощью психологических практик? Пройдите по ссылке: : https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800. В поле промокод введите слово: ДЗЕН50 и нажмите кнопку "Применить". Вы станете участником пятидневного психологического курса с Доктором Кондрашовым.