Здесь я покажу 3 эффективных упражнения благодаря которым, ваш пресс станет более рельефным в домашних условиях.
1. Скручивания с руками вперёд
Для начала, оторвите свою голову от пола. Затем поднимаем руки и стараемся, чтобы они были параллельно вашим бедрам ног. Дальше, мы отрываем спину от пола, но не до конца, и стараемся дотянуться ладошками дальше ваших колен, потом придти в исходное положение. И так повторяем по 20-25 раз(а) на 3 подхода. Всё упражнение руки должны быть перед вами, иначе действия от упражнения не будет.
2. Подъём таза перед собой
Для начала кладем руки под голову слегка придерживая её. Затем медленно поднимаем ноги вместе с тазом в согнутом положении, тем самым приподнимая немного голову. Стараемся, чтобы колени при скручивании были над вашим подбородком. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение делаем 20-25 раз(а) по 3 подхода.
3. Русские повороты
Приподнимаем спину под углом 45 градусов. Руки держим перед собой вместе или можно взять какую-нибудь гантельку ( бутылку с водой) для усложнения. Ноги можно оставить на полу, но если вам этого недостаточно, то поднимаем на небольшое расстояние от пола. Далее стараемся повернуться вправо и влево, тем самым не нарушив равновесие. Это упражнение делаем так же 20-25 раз(а) по 3 подхода
Буквально на следующий день у вас будет болеть пресс от этих упражнений. Не удивляйся, ведь это прогресс. Если ты будешь стараться выполнять эти упражнения каждый день или 3 раза в неделю, то результат вам будет гарантирован. И запомните, пресс сам себя не накачает, все зависит только от вас! Если статья была полезной, то ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал! Здесь будет много о спорте в домашних условиях.