Обилие информации сбивает с толку — мы не знаем, что есть, какие упражнения делать и даже какой для нас идеальный вес. Часто возникают срывы и теряется мотивация. Чувство, что мы ограничены в питании, может быть утомительно и, откровенно говоря, просто невыносимо делать интенсивные тренировки каждый божий день.
Но похудение не обязательно должно быть сложным и трудным. Иногда малейшее изменение может стать переломным моментом в нашем путешествии к снижению веса.
Итак, вот одно простое изменение, которое вы можете внести в свою жизнь, но оно может оказать большое влияние.
NEAT
NEAT расшифровывается как термогенез без физической нагрузки. Происходит от английского non-exercise activity thermogenesis. Это все калории, которые вы сжигаете в течение дня, помимо обычных тренировок.
Это включает в себя такие вещи, как поход за продуктами, прогулки, подъем по лестнице, игры с детьми или домашними животными и даже общение с друзьями.
Все эти действия увеличивают количество калорий, которые мы сжигаем в день, даже без физических упражнений.
У здоровых людей NEAT составляет 50% от общего количества калорий, которые они сжигают. У более малоподвижных людей на его долю приходится лишь около 15% того, что они сжигают.
Это то, что можно легко изменить.
Внесение небольших и простых изменений в свой день может оказать огромное влияние на количество сожженных калорий и, следовательно, на потерю веса.
Вот, что вам нужно сделать
- Ходьба — если вы можете идти куда-то, а не ехать, сделайте это. Паркуйтесь подальше от входа в магазин. Пройдитесь по всем проходам в магазине.
- Поднимитесь по лестнице — вместо эскалатора или лифта.
- Хозяйственные дела — пылесосить, мыть, подметать, вытирать пыль.
- Больше стоять — по возможности чаще вставайте на ноги. Стойте, а не сидите, когда вы находитесь в зале ожидания. Стойте во время рекламных пауз, пока смотрите телевизор и т.д..
Любое движение, которое вы можете включить в свой день, будет иметь положительное влияние.
Увеличение NEAT может быть простым способом помочь вам с потерей веса или изменением состава тела. Это не требует больших усилий, но это дает огромные преимущества для увеличения количества сжигаемых калорий в день.
Постарайтесь включить в свой день как можно больше простых движений. Это не должно быть сложно. Больше гуляйте. Больше стойте. Это так просто.
Хотите изменить свое здоровье?
Подпишитесь на канал ТиЗ, тут мы бесплатно рассказываем о здоровом образе жизни и технологиях помогающих нам в этом. Например, ежедневное ведение записей формирует привычку. Каждый раз записывая вес, мы напоминаем себе о нашем стремлении к здоровому образу жизни. Пропустив день сегодня, мы можем пропустить два через неделю, потом три... и совсем скоро остановиться, полностью вернувшись к старым пагубным привычкам.
Для учета веса и обхвата талии мы разработали приложения Вес и Талия для часов Apple Watch. Если у вас нет часов Apple Watch, а только Айфон или iPad, то можно использовать приложение Фигура, которое работает на всех устройства от компании Apple.