ПИРМ - безболезненный и эффективный способ снижения повышенного тонуса отдельной мышцы или функциональной мышечной группы, способ мягкого удлинения укороченных миофасциальных структур.
Постизометрическая релаксация мышц - прием (техника), воздействие на мышцу, которое осуществляется в несколько этапов:
- предварительное пассивное растяжение мышцы до первого упругого барьера (ощущения сопротивления),
- активное сокращение мышцы в течение 6-10 сек. с интенсивностью 5-10% от максимального,
- расслабление мышцы,
- пассивное растяжение мышцы.
Исчезновение гипертонуса в результате применения приема ПИРМ является не структурным, а функциональным феноменом, означает восстановление общего уровня проприоцептивного потока и нормализацию его составляющих.
Показания к применению ПИРМ:
- поли- и моно-сегментарные умеренно и резко болезненные мышцы любой локализации,
- миодистонически-миодистрофические изменения при болевых мышечных синдромах любой локализации,
- укороченные мышцы при регионарном постуральном дисбалансе мышц (мио-адаптивные синдромы остеохондроза позвоночника),
- неэффективный двигательный или статический стереотип
- в спорте и двигательных искусствах и практиках для развития гибкости, восстановления после нагрузок.
Противопоказания:
нарушение целостности ОДА, нарушение целостности нерва, инфекционные заболевания, высокая температура и лихорадочные состояния, психические заболевания с агрессивным поведением, невозможность пациента выполнять активные движения или его отказ (вне зависимости от причин).
Обычно приемы ПИРМ выполняются специалистом в рамках процедуры массажа или мануальной терапии, в ходе занятий физической терапией в перерывах между упражнениями или после тренировки. На некоторых мышцах прием ПИРМ может быть выполнен самостоятельно, ваш физический терапевт покажет как это делать.
Порядок выполнения ПИРМ:
- Предварительное пассивное растяжение м. до упругого барьера
- Активное сокращение мышцы в течение 6-10 сек. с интенсивностью 5-10% от максимальной против статического ограничения, сопротивления специалиста, силы тяжести, действия ленты или тренажера
- Расслабление (с выдохом)
- Пассивное растяжение мышцы 6-10 сек. специалистом
Прием ПИРМ повторяют 5-7 раз. Также используют дыхательную и/или глазодвигательные синергии.
Достоинства ПИРМ:
- Безопасная методика, не дает эффекта на здоровой мышце, ей трудно навредить
- Часто самый быстрый способ нормализовать повышенный тонус укороченной мышцы (мышечной группы), задействует механизм обучения нервной системы пациента
- Можно применять для самостоятельного лечения
- Мягкая безболезненная мануальная техника, доступная массажистам, физическим терапевтам, мануальным терапевтам, а также для самостоятельного применения пациентами, применения в рамках групповых занятий физической терапией, пилатесом, йогой и пр.
Трудности
- Для освоения требует опыта мануальной работы с пациентами, требует специального обучения для специалистов
- Требует отличного знания функциональной анатомии, четкого соблюдения техники на каждой отдельной мышце или мышечной группе
- Требует активного участия пациента, что не всегда возможно (дети, тяжелые травмы, нарушения психики)
Попробуйте сами:
например, на икроножных мышцах.
- Снимите обувь, можно остаться в носочках или босиком, только убедитесь что вы не поскользнётесь. Встаньте на первую ступеньку лестницы или порог высотой 10-20 см. так, чтобы ваши пятки и половина стопы находились без опоры. Держитесь руками за поручень, стену или другой устойчивый объект. Встаньте прямо, вы стоите на передних частях стоп.
- Слегка опуститесь на пятках до первого ощущения сопротивления, дискомфорта, чувства натяжения по задней поверхности голени.
- Сделайте вдох, задержите дыхание и поднимитесь на носочках на 2-5 см. Оставайтесь в таком положении 6-10 секунд.
- Сделайте выдох, медленно расслабьтесь и мягко опуститесь на пятках до ощущения сопротивления, растяжения или дискомфорта. Расслабьтесь и насладитесь чувством растяжения.
- Повторите все снова 3-5 раз. Убедитесь что объем движения в стопах увеличился.
Приходите на занятия и ваш физический терапевт научит вас как самостоятельно восстанавливать тонус и длину отдельных мышц в вашем конкретном случае.
А если вам интересны другие способы выполнения постизометрической релаксации мышц самостоятельно в домашних условиях пишите в комментариях и я напишу инструкцию.