Всем привет. Я - Юля. Мне 31 год и я похудела на 21 кг. Я продолжаю свой путь к стройности.
Фокус прошедшей неделе был на моих ощущениях от еды.
Я считала калории, что бы нащупать свою норму поддержки и анализировала свое состояние от изменения КБЖУ.
***
Небольшой отчет за воскресенье.
Вечером субботы заметила свою реакцию на картошку на ужин, живот прям болел немного. Возможно это и из-за рыбы. Поэтому я картошку убрала, а рыбу оставила для наблюдения. Рыбу я люблю больше, чем картошку.
Завтрак - запеканка.
Вопрос с запеканкой мы решили. Добавили одной яйцо. На 500 гр творога у нас 2 яйца получилось. Хорошенько поработали блендером. Мука только кокосовая. Получилось вкусно и ничего не развалилось.
Второй завтрак - орехи и киви за кадром.
Обед - кета и огурец (не осилила порцию рыбы, половину пришлось оставить).
Ужин - курогрудь, огурец и жаренная колбаса (захотелось колбасы, нашла остатки в холодильнике. Мне очень нравится сочетание колбасы с огурцом).
Итого - 1427 кал.
Мне кажется, что я много съела. Весь день сытая и активная.
Мы даже на море были.
***
Калорийность за неделю:
Средняя калорийность - 1558 кал. Это называется я старалась поднять 😂
Это из-за понедельника так получилось. Там вообще есть не хотелось.
Я восстанавливалась после болезни и практически не занималась физкультурой. Минимально - зарядка, прогулки, МФР, плаванье в море.
***
Что по результатам?
На прошлой неделе не смотря на многие условия против похудения, результат был хороший.
Сейчас я больше стремлюсь к хорошему самочувствию и поддержке веса. Ведь в сентябре по плану марафон и новый рывок к фигуре моей мечты. Поэтому сейчас я не жду большого отвеса или изменения объёмов.
Измерения 22.08:
Вес – 57,5 кг. (минус 1 кг)
ОТ (объем талии) – 67 см. (уже почти 66, миллиметра 3 осталось, но пока не могу 66 написать)
ОЖ (объем живота) – 81 см. (минус 1 см)
ОБ (объем бедер) – 96 см. (без изменений)
А теперь время подумать, почему так вышло...
Это вода и какая-то часть похудения, конечно.
Если посмотреть на моё питание за неделю, то в нем мало углеводов.
Что в аутоиммунном протоколе, что в других рекомендациях по питанию при гипотиреозе и АИТ, мало углеводов. Так как я анализирую свои ощущения, я заметила, что от большего количества углеводов я чувствую слабость, вялость и тяжесть. А зачем оно мне надо? На прошедшей неделе у меня примерно 60-80 гр. углеводов в день и упор на клетчатку.
Мне так комфортно. Я не чувствую слабости с таким количеством углеводов. Наоборот, я чувствую себя полной энергии и сил.
Вам не надо повторять за мной! Для здоровых людей есть нормы потребления углеводов. Углеводы нам просто необходимы и отказываться от них нельзя!
Я не отказалась от углеводов, а сократила их количество ради своего лучшего самочувствия. Слилась вода, вот и отвес.
Кстати, подсчет калорий в эту неделю был для меня прост, как никогда. Я не стремилась соответствовать цифрам, а считала исключительно для анализа.
***
План на новую неделю тот же. Считать и анализировать.
В середине недели по плану начало женского цикла. Как раз проверю, помогает ли увеличение жиров и белков сократить переедание в эти дни. Конечно, поделюсь с вами результатами моего эксперимента.
Благодарю вас за ваши лайки, комментарии и подписку на мой канал – это большая поддержка для меня.
#дневникпохудения #результатыпохудения #подсчеткалорий #кбжу #углеводы #худеюбездиет