Привет!
Сегодня я хочу поговорить о многочисленных видео-тренировках, которые появляются в ваших рекомендациях после запроса:
"Растяжка для новичков".
Поговорим о YOU-tube рекомендациях. Все скриншоты в статье взяты из видео-тренировок с названием "Растяжка для начинающих/с нуля/для новичков/для буратин". Те именно эти занятия предлагается делать тем, кто хочет начать развивать гибкость с нуля.
Пересмотрела много материала и обнаружила общие ошибки. Все они относятся к тому, что тренер показывает определённый набор упражнений (сделала скриншоты этих упражнений):
Уверена, что большинство новичков сейчас истерически смеются и нервно подёргивают глазом. Потому что на этих скриншотах тренеры показывают упражнения совсем не для начального уровня подготовки. И чтобы новичку сделать эти позиции в таких амплитудах – придётся изрядно попотеть, поплакать от боли и, возможно, при особой старательности – даже порвать себе жопу жилы.
Давайте объясню – почему, и что с этими упражнениями не так?
Во-первых, ошибка в построении самой тренировки.
Программа занятий и методика обучения стретчингу с нуля сильно отличается от продолжающего или среднего уровня. Прежде чем переходить к продемонстрированным упражнениям – новичкам необходимо пройти, как минимум, 3 этапа:
- Подготовка суставов к нагрузкам (суставная гимнастика). Не в процессе разминки повращать ногами в ТБС, а – полноценные методичные тренировки, направленные на мягкую мобилизацию суставов.
- Укрепление связок и мышц, ответственных за нагрузку в растяжке. Слабость мускулатуры является одним из первых признаков не функциональности растяжки. Это и про результативность, и про безопасность.
- Знакомство с базовыми положениями стретчинга (простые упражнения для развития общей гибкости, которые посильны новичкам).
Уровень нагрузки и интенсивность урока должны возрастать постепенно, последовательно сменяя этапы, не перескакивая ступени.
Новички сначала проверяют себя на общей растяжке в более пристальной работе с позвоночником и спиной, а также со стопами, так как именно эти зоны будут влиять на прогресс в гибкости.
Во-вторых, сами упражнения не эффективны для большинства новичков.
То есть они не помогают последовательно развивать гибкость и постепенно увеличивать амплитуду движений. Это упражнения-демонстраторы. Они показывают на каком уровне гибкости вы находитесь в данный момент в конкретном упражнении. И являются промежуточной точкой между продолжающим и средним уровнем.
Большинство этих упражнений – абсолютно самодостаточные и самостоятельные позиции, которые являются "маркерами" для шпагатов (например, поперечная складка, выпад вперёд, полу-лягушка). И от того, что вам рекомендуют снизить амплитуду или взять кубик, а ещё лучше "делать по своим возможностям" – суть нагрузки в этих положениях не меняется. Это не подводящие упражнения!
А новичкам на первом этапе нужны именно подготовительные упражнения. С них должно начинаться знакомство со стретчингом.
А не вот это вот всё. Такие тренировки скорее всего, приведут новичка к травме или, в лучшем случае, не принесут никакой пользы. Ведь даже занять эти положения будет очень сложно. Просто посмотрите на эти упражнения ещё раз – в какой амплитуде они сделаны. Это не уровень новичка!
Наверное, поэтому, у многих растяжка стоит на одном месте и долго нет прогресса.
Так какими упражнениями нужно заменить эти рекомендации? И что такое – подводящие упражнения? Об этом я напишу во второй части. И обязательно во второй части дам ссылки на хорошие видео-тренировки, которые мне понравились, и которые я могу уверенно рекомендовать вам. Их не много, но достойные программы с правильным посылом есть. Показывать хорошее тоже нужно обязательно. Чтобы вы могли анализировать, сравнивать и выстраивать для себя оптимальную программу занятий.
И, как всегда, тянитесь на здоровье и в удовольствие!
А если мои мысли откликаются — записывайтесь на занятия. Буду рада помочь вам в достижении ваших целей и показать, что растяжка гораздо интереснее и многограннее, чем вы знаете о ней из видео-роликов, которые, словно под копирку пересняты друг у друга с одними и теми же ошибками и шаблонным набором упражнений.