Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Меня зовут Татьяна, мне 42 года. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За первые восемь месяцев похудения мне удалось избавиться от 33 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Только вчера я написала о том, что моя формула соблюдения суточного калоража без нарушений и высокая ежедневная двигательная активность работают - весы стабильно радуют отвесами, как сегодня утром весы сказали "фиг вам!") Отвеса за сутки нет!
Суммарная потеря веса с момента старта 1 декабря 2021 года равна 34,3 кг. В моих планах к 1 сентября избавиться от 2 кг лишнего веса, утром в этот день весы должны показать значение "77,5 кг". Для этого мне осталось сбросить 700 г за 13 дней.
На завтрак разогрела отваренный картофель 172 г и мясо куриной грудки с овощами 83 г. Рядом поджарила 1 куриное яйцо. Добавила на тарелку 1 свежий огурец 62 г. В кофе без сахара добавила молоко 2,5 % жирности 100 г. Калорийность завтрака - 408,37 ккал.
В холодильнике нашлось несколько яблок и груша, которые нужно было использовать в дело, поэтому после завтрака я сходила в магазин и купила пшеничную цельнозерновую обойную муку, чтобы испечь шарлотку. Для теста взяла 4 куриных яйца, 50 г сахара песка, 23 г сахарозаменителя, 150 г муки и пакетик разрыхлителя. Яйца смешала с сахаром и сахарозаменителем, после частями добавила муку и разрыхлитель. Пока миксер мешал тесто почистила 3 яблока и 1 грушу, нарезала их кусочками. Перемешала кусочки фруктов с тестом, массу равномерно распределила по форме, которую предварительно минимально смазала маргарином. Запекала при 180 градусах 35 минут. Вес готовой шарлотки получился равным 887 г. Фото в галерее, листайте.
Расчет калорийности в таблице:
=1303,02 ккал : 887 г = 1,469 х 100 = 146,9 ккал в 100 г.
Из-за того, что использовала сахарозаменитель и мало обычного сахара пирог получился не таким пышным, как по классическому рецепту. Но все-равно вышло вкусно!) В следующий раз буду использовать кислые яблоки или уменьшу количество сахара - сладко!
На перекус выпила кофе с молоком 2,5 % жирности 100 г и кусок шарлотки 126 г. Калорийность перекуса - 238,09 ккал.
На обед съела привычную порцию супа 400 г калорийностью 190 ккал.
После уехали купаться с сыном. Когда вернулись перекусила творогом 5 % жирности 170 г и домашним сливовым вареньем 40 г. Калорийность перекуса - 271,4 ккал.
На ужин разогрела 100 г макарон, мясо куриной грудки с овощами 91 г. Добавила свежий огурец 51 г и помидор 105 г. Калорийность ужина - 287,55 ккал.
Калорийность дня - 1395,41 ккал. Знаю, что до своей нормы в 1500 ккал не добрала, но на улице вот уже несколько дней подряд жарко и я все эти дни ем скорее по привычке или потому что так надо, а не потому что испытываю заметный голод.
Воды за день выпила общим объемом 2,6 л. Чай сегодня не пила.
Свою "норму" по активности в 10000 шагов выполнила. Реально их было больше - приблизительно за час до окончания вечерней прогулки с сыном на площадке в телефоне села батарейка!)
На сегодня всё! До завтра!)
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка.